1 odpowiedź w tym temacie

[anonymous]

Cześć zdecydowałem że chce zacząć coś robić, nie mam zaawansowanego sprzętu do treningu, więc postanowiłem wykorzystać własną przestrzeń. Mam 16 lat, 173 cm oraz 63kg wagi. Bardzo chciałbym coś zrobić ze swoją klatką oraz rękoma, martwi mnie to że mój dzisiejszy trening wyniósł tylko 8minut, nie wiem czy to dobrze czy źle. Co dzisiaj zrobiłem?

 

-pompki na ścianie 20p

-pompki na podłodzę 10p

-pompki na krzesłach 10p

-przysiady 15p

-unoszenie krzesła 10p

-unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 10p

-unoszenie nóg do klatki piersiowej na krzesłach 5p

 

Prosiłbym o jakiekolwiek porady, co robię źle a co dobrze, czy jakieś inne ćwieczenia mam stosować, czy mam to robić co dziennie czy co dwa?

Z góry dzięki za pomóc:)

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum
Dziękuję, że odezwałeś się w prywatnej wiadomości, gdzieś mi Twój wątek zaginął. 
 

Jeżeli był to Twój pierwszy trening to można na taki zgodzić się, ale nie ukrywam, że za mało i krótko. 

Na wstępie chcę powiedzieć, że obowiązkowy jest zakup drążka, jedna rurka w domu a zwiększa wachlarz  ćwiczeń x 3 razy!!!. 

Co do treningu, osobiście ja tylko w niektórych ćwiczeniach wykonuję stałą liczbę powtórzeń. Preferuję 

 

zwiększać z każdą kolejną serią. Tym sposobem zwiększamy siłę oraz wytrzymałość i przyzwyczajamy mięsień

 

do wysiłku. Klasyczna piramidka 1 - 2 - 3 - 4 - 5.... i tak do spalonej serii. 

Co do tego co można wykonywać i jak zapraszam do przeczytania artykułów mojego autorstwa na fabryce w dziale Street Workout:

http://www.fabrykasi...ganie-na-drazku

http://www.fabrykasi...latke-piersiowa

 

http://www.fabrykasi...ng-na-sile-rece

 

Powodzenia