Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73
FBW NR 1
Zestaw A
Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA
High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie?
Zestaw B
Martwy ciąg - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Poręcze (można byłoby zastąpić to ćwiczenie jakimś innym, ponieważ nie mam poręcz, i nie da rady zrobić bo budynek tam gdzie ćwiczę nie jest mój) - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek stojąc - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wiosłowanie sztangą - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Tak samo jak w planie A czy mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie?
FBW NR 2
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Zestaw B:
MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Mogę połączyć biceps i triceps w zestawie A i B?
Ponad rok temu
FaceBook
