8 odpowiedzi w tym temacie

[Slay]

Siema, zamierzam zacząć trenować, bo mam nowo otwartą siłownię blisko mojego miejsca zamieszkania.

16lat, 60kg, 172-3cm wzrostu.

Potrzebuje pomocy z suplementacją, od urodzenia mam 1 nerkę i potrzebuje czegoś, co nie szkodzi nerkom, jeżeli jest w ogóle cos takiego.

[klajta]

Jedynie co to kompleks witamin i minerałów. Dopnij dietę i jedziesz;-)

[Haroldek48]

Najlepiej porozmawiaj z lekarzem, który Ci odpowie na Twoje pytania, odnośnie suplemetacij..
duża ilość białka nie, szkodzi osoba, zdrowym natomiast, jest przeciwskazana, ludzia mającym problemy z Nerkami, to samo tyczy się kreatyny..

[Slay]

@Haroldek48 Dzięki, o to mi chodziło. No, to kompleks witamin, minerałów i dietka, dzięki klajta

[Slay]

A pozatym, myślałem nad treningiem FBW 

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

Byloby spoko chyba, no nie?

[Haroldek48]

Trening A
1)Przysiady Tylne
4-6s x 8-10p

2) Podciaganie Na drążku
3-5s x 6-10p

3) Wioslowanie sztanga
3-5s x 6-10

4) Uginanie przedramion sztanga
3-5s x 12-15p

5) Wzniosy hantli
Przod/ Bok/ Opad/
1-2s każdy rodzaj x max
( Mogą to być serię potrojnie łączone)

Trening B
1) Martwy Ciag klasyczny
4-6s x 6-10 powt

2) Wyciskanie Sztangi lezac
3-5s x 6-10powt

3) Pompki na Poreczach
3-5s x 6-10

4) Wyciskanie Sztangi siedząc do czola
3s x 8-12p

5) Uginanie mlotki
2s x 25-40 powt..

Trening C
1) Przysiady ze sztanga z przodu
4-6s x 8-12p

2) Wyciskanie sztangi na
Ławie skosnej
3s x 8-12p

3) Wioslowanie sztanga
3s x 8-12p

4) Waskie Pompki na podlodze
3s x 12-15

5) Wspiecia na palce
3s x 20-30powt

ja, bym to widzial tak bez zbędnych izolacij
W każdej serii danego cwiczenia rób, po tyle samo powtórzn
dodawaj, tylko co serię obciazenia, tak by w ostatniej zaplanowanej serii, doszło do " upadku"
lub, nawet zrobic mniej pow. niz to zaplanowane..

[Slay]

I po prostu siłownia 3 dni w tyg, kazdego dnia inny trening? dzien 1-a, dzien2-b, dzien3-c?

[Haroldek48]

Tak, inny trening ale zauwaz że na każdym angazunesz całe Ciało..
zgodnie z Zasadami FBW..

[Slay]

No to mi się podoba ^^ Będę robił te treningi, które mi napisałeś, dzięki.