55 odpowiedzi w tym temacie

[RychuP]

Trening aerobowy należy robić albo w dni wolne od treningu siłowego (najlepiej), albo po treningu siłowym (nieco gorsza opcja).

Ostatecznie trening AEROBOWY można robić po treningu siłowym, natomiast INTERWAŁOWY tylko w dni wolne od treningu siłowego.

 

Zamiast kierować się tętnem w interwałach zastosuj następującą zasadę - 15 sekund sprintu (wysiłku niemlaże maksymalnego), 45 sekund odpoczynku (wysiłku mniej intensywnego) - powtórzyć 10 - 15 razy po czym przez 5 - 10 minut należy "schłodzić" organizm zmniejszając stopniowo intensywność do zera.

 

Najlepsze aeroby/interwały to:

 

bieganie w terenie, np, na bieżni boiska szkolnego, z dala od spalin, w butach z dobrą amortyzacją,

pływanie w basenie

skakanie na skakance

 

Skakankę polecam ale tylko jeśli masz niewielką nadwagę i oczywiście nie zapomnij do skakania na skakance założyć obuwia - takiego jak do biegania.

 

Ostatecznie może też być ergometr wioślarski lub orbitrek lub rower stacjonarny z regulacją siły nacisku na pedały/rower górski.

[Speed8787]

Dzieki bardzo dobrze mi wyjasniles teraz bo troche zakrecilem sie wczesniej.

[RychuP]

Przy okazji wejdź w mój profil:

 

http://forum-kultury...r/71983-rychup/

 

i zjedź rollerem myszki w dół do czasu aż znajdziesz linki do stron z wiedzą - miłego czytania i owocnego ćwiczenia życzę.

[Speed8787]

Kurde cwicze juz ponad 2 miesiace no i nie mam wiekszych rezultatow jezeli chodzi o przyrost miesni jezeli chodzi o sile to tak. Duzo wiecej podnosze. Staram sie utrzymywac diete na 2000 kcal max i raczej mi sie to udaje i nie biore zadnych odzywek jak to polecaliscie zeby nie brac nic w pierwszych miesiacach. Jedyne czego nie robie to nie licze ile bialka weglowodanow itp zarzywam dziennie. Ale jem duzo warzyw i owocow i na obiady najczesciej poers z kurczaka z jakas swieza salatka. Jakies podpowiedzi?

[Speed8787]

Jest ktos wogole na tym forum?

[klajta]

Tak np ja jestem.
Jeśli się nie zastosujesz do rad które wcześniej Pit pisał, czyli białko 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc reszta węgle i będziesz jadł na "czuja" to raczej nic z tego nie będzie. Chcesz budować mięcho więc ułóż dietę i trening. Jedź trenuj i odpoczywaj a efekty napewno będą.
Podaj podstawowe dane to Ci pomogę
Wiek, waga, wzrost, obwód pasa, intensywność treningów. A i napisz wczorajszą dietę co zjadłeś.

[pit86]

nie było mnie chwile i juz się skarżą

 

prosta piłka liczysz juz umiesz teraz trzeba zacząć jeść, odpowiednio dużo czyli więcej niz pokazuje Twój bilans zerowy

[Speed8787]

Wszystkie dane o mnie sa w tym temacie na poczatku ale wyslalem tez na priv wiadomosc

[Speed8787]

Pit no dobra jesc wiecej czyli jak i co?

[klajta]

Przeczytałem cały Twój post od deski do deski. Obierz jakiś cel i się go trzymaj a nie na początku piszesz że masz zapasiony brzuch i chcesz zjechać z wagą do 85, a zaraz piszesz że nie masz przyrostów tylko siła Ci ruszyła.
Chcesz robić masę poczytaj to http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
A może redukcja? To poczytaj ten art http://forum-kultury...-zbilansowanej/
Określ się czego dokładnie chcesz będzie łatwiej Ci pomóc.
Pozdrawiam.

[Speed8787]

Dzieki za linki w domu sobie poczytam. Jezeli chodzi o wage i o "zapasiony brzuch" to jestem prawie przy koncowi bo waze juz 91 kg takze zgubilem 12 kg (dzieki Pit jak dojde do 88-85 to zaczynam mase

[RychuP]

Dzieki za linki w domu sobie poczytam. Jezeli chodzi o wage i o "zapasiony brzuch" to jestem prawie przy koncowi bo waze juz 91 kg takze zgubilem 12 kg (dzieki Pit jak dojde do 88-85 to zaczynam mase

Masę powinieneś zacząć robić nie wtedy jak będziesz ważyć 85 - 88 kg tylko dopiero wtedy jak stojąc bokiem przed lustrem i nie wciągając brzucha Twój brzuch będzie płaski.

Wtedy możesz robić masę.

[Speed8787]

No to teraz mi powiedziales to jeszczw zajmie z pol roku heh. Amoze jakis Fat burner dodac?

[RychuP]

Jak się dobrze postarasz, to do wiosny prawie na pewno będziesz mieć płaski brzuch.

 

Natomiast spalacz tłuszczu stosuje się na sam koniec redukcji w celu wypalenia resztek opornego tłuszczu.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Speed8787]

Przeczytalem ten opis z linku na redukcje ktory wyslal mi klajta i policzylem kalorie wedlug wzoru i wychodzi mi ze powinienem spozywac dziennie prawie 4000 kcal!!! Masakra heh. Do tej pory staralem sie pilnowac i dziennie mialem max 2000 kcal a to jest dwa razy wiecej!! O co tu chodzi? Ja chcialem zaczac redukcje a tu wychodzi mi mega masa haha

[klajta]

Wprowadziłem twoje dane do kalkulatora ustawiłem trening na maxa aby utrzymać wagę masz 3900. Powiedz mi szczerze masz przynajmniej 4 ciężkie treningi i prace fizyczna typu drwal budowlaniec?
Zacznij redu z pułapu 3000 i cotygodniowo obcinaj 100-150cal. W dni nietreningowe aeroby zacznij od 20min 3xtyg i co tydzień dodaj ok5min aero więcej, dopnij dietę i będzie si. Do tego oczywiście trening siłowy np FBW 3xtyg.Taka moja rada;-)

[Speed8787]

Mam 3 ciezkie treningi w tygodniu. Nie mialem wczesniej za duzo czasu na cardio to robilem przed lub po treningu. Prace mam srednio ciezka ale ciagle w ruchu przez 12h. Odzucilem calkiem cukier w czymkolwiek jedynie co w owocach zostal i do dzis powoli wage trace

[klajta]

Pamiętaj że węglowodany= cukry proste i złożone. Piszesz że odrzuciłeś cukry czy aby napewno? Pieczywo, ryż, warzywa, owoce, jogurty(to wszystko zjadasz) tam pełno jest cukrów. Wejdź na dietę VLCD i się dowiesz co to znaczy brak cukru w diecie:-)

[Speed8787]

Heh no dobra powiem inaczej...znacznie ograniczylem cukry typu slodycze i slodzenie herbaty czy kawy itp...

[Speed8787]

Co myslicie zabym zaczal brac kreatyne i bcaa???????

Użytkownik Speed8787 edytował ten post Ponad rok temu