55 odpowiedzi w tym temacie

[Speed8787]

Witam. Cwicze od 2 miesiecy ale nie wiem czy nie popelniam jakis bledow w diecie itp. Chcialbym poprosic kogos aby poprowadzil mnie do przodu bo czytajac na forum to kazdy ma zroznicowane zdanie na niektore tematy i sam nie wiem kogo sluchac Chodzi o diete,suple no i trening. Czy Pomoglby mi ktos? Jedna osoba ktora bedzie w stalym kontakcie ze mna...tak zwany trener osobisty

[pit86]

Zadaj konkretne pytania

Jak wygląda teraz dieta?
Jak trenujesz?

[Speed8787]

Moja dieta polega glownie na nie spozywaniu zadnych cukrow slodyczy itp. Same warzywa i owoce a na obiady kurczak lub ryba no i czasami inne mieso i swieza salatka do dan. Do pracy jedynie co pieczywo z wedlina biore no i owoce warzywa jogurty.
Trenuje min 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Najczescej w weekendy robie 2 dni pauzy. Rozgrzewka na wioslarzu i stepper. Pozniej standardowe cwiczenia silowe klata+triceps...plecy+biceps...kaptury+motyle+nogi. Co wiecej jeszcze napisac?

[Speed8787]

Aha...jezeli chodzi o suple to nic nie biore bo czytalem ze do 6 miesiecy nie trzeba nic brac. Zanim zaczalem cwiczyc to bralem olimp therm line 2 zeby zfubic troche wagi... wazylem 102 kg obecnie waze 94 i chcialbym zrzucic do 85. No chce pozbyc sie brzucha bo niestety kupe lat sie nie trenowalo i go mam heh. Mam 28 lat

[Speed8787]

Hallo? Aha mam 178 cm wzrostu

[pit86]

no dobra to teraz będzie łatwiej bo wiadomo jaki masz cel

 

odżywiasz się lepiej ale powiedz czy kcal liczysz?

 

na jakim bilansie jesteś teraz ?

 

dodajesz cardio?

[Speed8787]

Liczylem kilka razy kalorie i dziennie ok 2000 wychodzi ale nie wiem dokladnie ile powinno byc... z cardio jedynie to wlasnie stepper na rozrzewce i wioslarz...hmm?

[pit86]

oblicz zapotrzebowanie tu :

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

dodałłbym cardio po treningu siłowym 

[Speed8787]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

2050 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3185 kcal15% białka: 478 kcal = 120 g55% węglowodanów: 1752 kcal = 438 g30% tłuszczu: 956 kcal = 107 g


Tak mi wyszlo

[Speed8787]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

2050 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:3185 kcal

15% białka: 478 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1752 kcal = 438 g
30% tłuszczu: 956 kcal = 107 g


Wyslalem jeszcze raz bo tam sie poprzestawialo

Użytkownik Speed8787 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

a więc białko trzymaj na poziomie 2 gr na kg masy ciała

tłuszcze 1 gr na kg masy ciała

reszte wyciągasz z węglowodanów

 

czy jesteś w stane wyliczyć ile teraz kcal spożywasz? 

[Speed8787]

A jak ja mam obliczyc ile w danym posilku jest % bialka czy tluszczu? Sory za banalne pytania ale jestem swiezy w temacie heh

[pit86]

mi najłatwiej było sciągnąć apke myfitnespal i tam wrzucaszposiłki i Ci wszystko pokazuje 

[Speed8787]

Obliczylem sobie wczorajsze posilki + trening i wyszlo mi ze spozywaz 2000 kcal...

[pit86]

Ok a jakbyś zostawił kcal na tym poziomie i po treningu silowym dodał 15 min cardio najlepiej interwaly to powinno się coś ruszyć

[Speed8787]

No ok. Dzis trening takze sprobujemy. Jedyny problem co widze narazie to obliczanie ile bialka tluszczy i weglowoadniiw spozyc... jak to obliczasz? Ze wszystkiego co jesz sprawdzasz ile ma np bialka i sumujesz czy jak?

[Speed8787]

Aha i napisz jak wyglada ten trening przez interwaly 15 min. Najlepiej by mi bylo na stepperze..

[pit86]

wszystkie posiłki sumuje i na koniec dnia ( najlepiej przed ostatnim posiłkiem ) sprawdzam a dlaczego przed ostatnim posiłkiem ? żeby wiedzieć czego mi brakuje a czego już starczy

 

interwały w dużym skrócie :

 

zaczynasz od tempa pkoło 65 % hr max i lecisz minute , potem znowu minuta ale hr 85% potem znowu 65% itak w kółko 

 

czyli:

 

pierwsza minuta 65 % 

druga minuta 85 %

trzecia minuta 65% 

 

i tak w kółko 

 

hr to tętno liczysz je tak :

 

220 - wiek i masz wynik od którego dajesz 65 % i masz poziom na jakim powinno się lecieć 

[Speed8787]

Hehe dzieki. Dobra lece na silke pozniej jak cos sie odezwe. Pozdro

[Speed8787]

A czy trening cardio jest zalecany po treningu silowym? Wczoraj tak zrobilem jak pisales i w sumie po silowym praktycznie dzis nic nie czuje ze mialem trening heh gdzie zawsze zakwasy byly i wogole.

Jezeli chodzi o interwaly to jest problem bo na stepperach cos czujniki nie trybia i nie wiem jakie mam hr takze robie to na oko heh czy moze tak byc?