![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no dobra to teraz będzie łatwiej bo wiadomo jaki masz cel
odżywiasz się lepiej ale powiedz czy kcal liczysz?
na jakim bilansie jesteś teraz ?
dodajesz cardio?
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Speed8787 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a więc białko trzymaj na poziomie 2 gr na kg masy ciała
tłuszcze 1 gr na kg masy ciała
reszte wyciągasz z węglowodanów
czy jesteś w stane wyliczyć ile teraz kcal spożywasz?
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
mi najłatwiej było sciągnąć apke myfitnespal i tam wrzucaszposiłki i Ci wszystko pokazuje
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wszystkie posiłki sumuje i na koniec dnia ( najlepiej przed ostatnim posiłkiem ) sprawdzam a dlaczego przed ostatnim posiłkiem ? żeby wiedzieć czego mi brakuje a czego już starczy
interwały w dużym skrócie :
zaczynasz od tempa pkoło 65 % hr max i lecisz minute , potem znowu minuta ale hr 85% potem znowu 65% itak w kółko
czyli:
pierwsza minuta 65 %
druga minuta 85 %
trzecia minuta 65%
i tak w kółko
hr to tętno liczysz je tak :
220 - wiek i masz wynik od którego dajesz 65 % i masz poziom na jakim powinno się lecieć
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu