12 odpowiedzi w tym temacie

[mkfoqs]

http://forum-kultury...a-początkujący/
to jest link ale jest w dziale treningi i chyba dlatego nie dostaje odpowiedzi. W temacie jest chyba wszystko opisane.

[EXPERTO]

W każdym dziale jest omawiane co innego, więc jeśli chcesz pomocy w sprawie diety to pisz tu w tym temacie

[mkfoqs]

Więc mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chcę powiększyć muskulaturę ale nie chce stracić rzeźby brzucha. Poszukuję diety bez odżywek która będzie dla mnie odpowiednia, dokładna i w jakiś sposób urozmaicona żeby nie jeść każdego dnia tego samego. Przez cały dzień jestem w szkole.

Znalazłem taką dietę :

1.Jajka, płatki owsiane+orzechy+rodzynki
2.Pierś kurczaka+ surówka
3.Ryba (łosoś, tuńczyk, dorsz itp nie zalecam jedzenia Pangi) Chleb razowy + warzywa
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy:Wołowina+ ryż biały
6.Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Nie wiem czy ona jest dobra i:

Mam jeszcze kilka pytań:
1)Z czego ma się składać surówka?
2)co mogę dać zamiast ryby?
3)Jak to urozmaicić bo codziennie jeść to samo nie jest zbyt ciekawe.
4)w jakich ilościach to jeść biorąc pod uwagę ze nie chce tkanki tłuszczowej na brzuchu
5) czy jedzenie przed samym snem będzie dla mnie odpowiednie?
6)jakie warzywa?
7)mam jeść płatki bez mleka i twaróg z oliwa?
Poproszę także o rady które pomogą mi w uzyskaniu efektu.

Stosuję taki trening :

poniedzialek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch

Z góry dziękuję

[mkfoqs]

Więc ktoś mógł by odpowiedzieć?

[mkfoqs]

Jest ktoś kto mógł by pomóc? Wiele diet przejrzałem i nie wiem czy ta jest taka dobra jak mi się wcześniej wydawało. Po za tym brzuch wygląda coraz gorzej pomimo ćwiczenia w dni treningowe(wcześniej ćwiczyłem codziennie).

[mkfoqs]

Z tego co się dowiedziałem niewskazane jest mleko i mięso ( Grupa Krwi A ), więc teraz już całkiem nie wiem jak to sobie ułożyć...

[-US-]

Ta teoria z grupami krwi to nie wiadomo do końca, czy to prawda. Nie ma jakiś większych badań, które potwierdzały by jej działanie.
Piszesz ,że chcesz przymasować bez zalewania się. Hmm...
Możesz spróbować diety typu low carb + aeroby przynajmniej 1x(3x max) w tygodniu i będzie dobrze

[mkfoqs]

Śniadanie

3jaja po 50g
pomidor
kawa


suma: B:28 W:15 T:20 540 kcl


II Śniadanie

serek wiejski
pomidor

suma: B:26 W:9 T:11 290kcl


III Śniadanie


twaróg połtusty
jabłko
oliwa z oliwek


suma: B:20 W:16 T:20 235kcl


Przed Tren

150-200g miesa bez skóry , badz ryby
warzywa około 200g

B:41 W: 17 T:5 350 kcl



Po Tren

150-200g miesa
jabłko

B:35 W: 17 T:3 298 kcl


1h Przed snem
150g twarogu
łyzka oliwy z oliwek

B: 30 W:6 T:20 261kcl


Znalazłem taką dietę i nie wiem czy jeść ten ostatni posiłek przed snem no i czy ilość kalorii jest odpowiednia (zapotrzebowanie 3200). I twaróg + oliwa z oliwek? Da sie to przełknąć? Oraz jakie warzywa mam jeść?

[EXPERTO]

Śniadanie

3jaja po 50g
pomidor
kawa
100g płatków owsianych

suma: B:28 W:15 T:20 540 kcl


II Śniadanie

ryż i mięso + oliwa

suma: B:26 W:9 T:11 290kcl


III Śniadanie


twaróg połtusty
ryż
oliwa z oliwek


suma: B:20 W:16 T:20 235kcl


Przed Tren

150-200g miesa bez skóry , badz ryby
warzywa około 200g
100g ryż

B:41 W: 17 T:5 350 kcl



Po Tren

150-200g miesa
jabłko
100g ryż

B:35 W: 17 T:3 298 kcl


1h Przed snem
150g twarogu
łyzka oliwy z oliwek

B: 30 W:6 T:20 261kcl


Znalazłem taką dietę i nie wiem czy jeść ten ostatni posiłek przed snem no i czy ilość kalorii jest odpowiednia (zapotrzebowanie 3200). I twaróg + oliwa z oliwek? Da sie to przełknąć? Oraz jakie warzywa mam jeść?

Ogólnie to wszystkie warzywa są okej.

[-US-]

Jeśli to ma być low carb to dobrze.
Co do kolacji to olivy dodaje się tylko odrobinę (1 łyżka stołowa), po to aby spowolnić wchłanianie białka z twarogu.
Co do warzyw to możesz jeść co chcesz. Najporęczniejsze i smaczne są surówki z kapusty,marchewek itp.

[mkfoqs]

A ten ostatni posiłek przed snem jeść ? No i czy ilość kcal jest dla mnie odpowiednia?

[EXPERTO]

Jedz ostatni posiłek przed snem.

[mkfoqs]

Dziękuję bardzo za pomoc