3 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Witam, czy pomogliscie by? Albo chociaż jak ułożyć partię 2x w tygodniu.

I czy znaxcie ćwiczenia na kaptury na Streecie?

[23Viper23]

SW jest ogólnorozwojowy i według mnie nie ma sensu zwracac na uwagę na kaptury.

[KRP]

Mięśni w street workout tak nie wyizolujesz jak na siłowni.

Kaptury będą się rozwijać przy takich ćwiczeniach jak przykładowo dipy, bar dipy... i wiele innych.

[pit86]

łap 2 x week 

 

PUSH

pompki w staniu na rękach – 4s

pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s

pompki na krzesłach lub dipsy   – 4s

unoszenie nóg lub kółko – 3s

 

 

PULL

podciąganie nadchwytem na szerokość barków  – 4s

podciąganie podchwytem wąsko – 4s

wiosłowanie odwrotne  – 4s

 

 

LEGS

pistolety – 4s

wykroki – 4s

zwykłe przysiady – 4s

wspięcia na palcach – 4s

krzesełko – 2s

 

Przerwa między seriami 1 min a między ćwiczeniami 3 min

 

trening wymagający 6 x w tygodniu np push,pull,legs, push,pull,legs, wolne i tak w kółko