3 odpowiedzi w tym temacie

[Inka1]

Moja mama na chory kręgosłup. Namawiam ją do ćwiczeń, bo powinna trochę wagi zrzucić. Ma nieładne ciało – otłuszczone i jakieś takie miękkie. Ćwiczy jogę, ale nie chudnie, choć jest po tych ćwiczeniach bardziej gibka. Czy ćwiczenia siłowe są wskazane. Lekarz ćwiczyć nie zabronił. Zalecił jednak ostrożność i wybieranie takich ćwiczeń, które nie nadwyrężają odcinka lędźwiowego. Nie potrafię sama mamie doradzić. Poza tym jest zdrowa i żadnych leków nie bierze. Jak ja znam na siłownie nie pójdzie.

[agra]

Moim zdaniem to w takim przypadku bardziej rehabilitacja by była potrzebna. Pewnie jednak niektóre ćwiczenia typu siłowego można by wykonywać. Trzeba by się poradzić trenera. Jeśli się, będzie znał na swoim fachu to dobrze podpowie. Może wykonywać ćwiczenia typowe na to schorzenie. Maja one na celu wzmocnić mięśnie i zapobiec bólom. Zaproponuj mamie np. takie:

1.       Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce skrzyżuj na piersiach. Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową oraz piętami. Jednocześnie unoś barki i głowę, tak aby brodą dotknąć piersi. Powtórz do 10 razy.

2. Połóż się na plecach. Ręce skrzyżuj pod głową. Nogi wyprostuj. Teraz unieś kość ogonową i miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłoża. Napnij pośladki i podnieś barki i ramiona. Powtórz do 5 razy.

 

3. Połóż się na plecach. Nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz powoli do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz do 10 razy.

 

4. Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta w kolanie, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

 

Pamiętaj, ze na odchudzanie same ćwiczenia nie pomogą. Potrzebna też jest dieta. Jeśli jest zdrowa to może wybrać jakąś nisko węglowodanową. Na takiej szybciej się chudnie. Powinna też dużo pić. Najlepiej wody np. z cytryną lub czerwonej herbaty.

[ama]

Stanowczo powinna uważać z siłownią. Oczywiście bieżnia czy rowerek nie powinny zaszkodzić, ale o sztandze/przysiady i wyciskanie na ławeczce/, martwym ciągu powinna zapomnieć. Może ćwiczyć z hantlami, ale też nie wszystkie ćwiczenia. Warto wybrać mniejsze obciążenie, a większa ilość powtórzeń i obserwować swój kręgosłup czy dolegliwości się nie nasilają. Swoją drogą joga jest dobra ale tez nie wszystkie ćwiczenia. Podobnie pilates.
 

[kerson]

Mama powinna przede wszysktim się nie wysilać. Kręgosłup jest bardzo wrażliwy oraz nie powinna ryzykować aby go nie uszkodzić.

Polecam zajrzeć sobie tutaj:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - na stronie znajduje się obecnie bardzo dobry artykuł. Możecie sobie tam poczytać o tym jakie są przyczyny bólu pleców oraz jak można to leczyć. Bardzo skuteczne jest maść borowinowa. Powiedz o tym mamie. Może jej pomoże.