Brak odpowiedzi do tego tematu

[nuks]

Witam trenuje sporty walki w czwartki i piatki ( mma , bjj ) moim celem jest poprawa sily i kondycji . Nie posiadam zadnej diety jem co chce i kiedy chce ale rzadko puste kalorie .

 

przed kazdym treningiem bieg ok 5 km 

 

 

Plan A:np poniedzialek

 

-high pul 5x5

-przysiady 5x5

-wioslowanie 5x5

-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5

 

Plan B:np sroda

-podciąganie 5x5

-dipsy 5x5 

-martwy ciag 5x5

-wyciskanie żolnierskie 5x5

 

plan C:np sobota 

 

-5p

-10p

-15p 

 

przez 10 min.

 

+

 

-wznosy nog w zwisie 3s 12p

-wznosy nog leząc 3s 12p

-skosy prawilnosci w zwisie 3s 12p