8 odpowiedzi w tym temacie

[Huberto]

Siemanko, to mój pierwszy post tutaj i chciałbym się z wami podzielić tym co udało mi się zrobić przez 8 miesięcy z siłownią, dla kogoś może mały postęp, dla mnie ogromny biorąc pod uwagę ile włożyłem w to wysiłku i wyrzeczeń, a więc:

 

 

Tak wyglądałem 2 lata temu:

81kg przy +/- 174cm wzrostu

 

A tutaj moment od którego zaczynałem przygodę z siłownią:

listopad 2014

78kg, 176cm wzrostu

 

 

Po miesiącu ostrej redukcji,

grudzień 2014

69kg, 176cm

 

 

 

Przeciągałem trochę rozpoczęcie masy z powodu świąt itp, ostatecznie zaczęła się na początku stycznia i trwała do 1 czerwca, na koniec wyglądało to tak:

82-83kg, 176cm

 

 

 

Redukcja trwała 8 tygodni, od 1 czerwca do 27 lipca

74,7kg, 176cm

 

 

 

Aktualnie od 27 lipca lekka podbitka węgli, minimalne obcięcie białka i cardio i po 2 tygodniach podbicie na mase. Nie redukuje do mega suchara, bo bez sensu, za mało mięsa. Wszelkie sugestie, porady i konstruktywna krytyka mile widziane, poozdro 

[claudia.mc]

Gratuluje motywacji i efektów! Fajnie się już prezentujesz ale jeszcze troszkę pracy przed Tobą więc do roboty !

[pit86]

Progres widać i to się chwali nie wiem do jakiej sylwetki dazysz ale na pewno się uda bo widać że pracujesz nad sobą.

Gratuluję przemiany i powodzenia w dalszych treningach

[Huberto]

Progres widać i to się chwali nie wiem do jakiej sylwetki dazysz ale na pewno się uda bo widać że pracujesz nad sobą.

Gratuluję przemiany i powodzenia w dalszych treningach

Przede wszystkim estetyczna, w której będę się dobrze czuł. Trochę czasu to zajmie, ale jestem cierpliwy, bo w porównaniu do tego co było wcześniej to już jestem zadowolony

 

Dzieki wielkie!

[IgorM1]

łoo stary! C:   ja męcze się już 6 miesięcy i tylko zauwazylem ze sylwetka mi sie delikatnie poprawila...  gratuluje efektu licze ze kiedys uda mi sie zrobic cos podobnego

 

 

moglbys powiedziec jaka diete miales?

[mocsilamotywacja]

Widać efekty i dobrze, że nogi masz jak na razie najlepiej rozbudowane. Góra troszkę gorzej, ale pracujesz nad sobą więc za jakiś czas będą i tego efekty.

[RychuP]

Przede wszystkim estetyczna, w której będę się dobrze czuł. Trochę czasu to zajmie, ale jestem cierpliwy, bo w porównaniu do tego co było wcześniej to już jestem zadowolony

 

Dzieki wielkie!

Postęp jest duży jak na 8 miesięcy, natomiast zadowalająca sylwetkę buduje się w minimum 2-3 lata.

W ciagu najbliższych dwóch lat możesz zrobić 6 - 12kg masy mięśniowej rocznie, potem przyrost spada mniej wiecej o połowę.

 

Powodzenia w dalszych treningach.

[Huberto]

łoo stary! C:   ja męcze się już 6 miesięcy i tylko zauwazylem ze sylwetka mi sie delikatnie poprawila...  gratuluje efektu licze ze kiedys uda mi sie zrobic cos podobnego

 

 

moglbys powiedziec jaka diete miales?

Dzięki wielkie za wszystkie opinie

Co do diety to ta pierwsza redukcja była dość drastyczna- dużo aktywności, mało jedzenia, same czyste jedzenie i co 2-3 tygodnie jakis cheat meal. Pozniej masa na zasadzie IIFYM-u, redukcja- 100% czysto, co tydzien cheat meal i aktualnie masa również 100% czysto i co jakiś czas cheat. Oczywiście wszystko dopasowane pod mój bilans kaloryczny, ale to już kwestia indywidualna.

[Maksym Riznyk]

Witamy na forum. 
Super, że dzielisz się z nami swoimi postępami. 
Jak widać kawął dobrej roboty dokonałeś ! Brawo !
Proponuję założyć własny dziennik treningowy na naszym portalu.
Myślę, że Twoje wyniki treningowe będą bardzo dobrym motywatorem dla innych.
Zachęcam do aktywności, bardzo dobra robota z Twojej strony