5 odpowiedzi w tym temacie

[Inka1]

Ćwiczę, zdrowo się odżywiam, a efektów nie widać.  Myślę, że w moim przypadku problem leży w zwolnionej przemianie materii. To moja wina, bo odchudzałam się  stosując  przez dłuższy czas  dietę 1200 kalorii. Unikałam też wszelkiego ruchu. Teraz szukam sposobów na jego rozruszanie. Radźcie coś.

[agra]

No tak. Niskokaloryczne diety to faktycznie problem. Na szczęście metabolizm można  poprawić, ale trzeba się przy tym trochę nagimnastykować. Do dzieła:

1.       Ćwicz wytrwale. Najlepiej co drugi dzień po godzinie. Dobrze by było by to były np.inerwały, cardio, ćwiczenia siłowe. Ruch przyśpiesza przemianę materii i buduje masę mięśniową, a jak wiadomo im więcej mięśni tym więcej spalonych kalorii.

2.       Wprowadź do jadłospisu produkty bogate w kwasy omega 3, bo tłuszcze te wpływają  bardzo korzystnie na regulowanie poziomu glukozy we krwi , co pośrednio dobrze działa na metabolizm. Kwasy te znajdują się między innymi  w tłustych rybach i orzechach.

3.       Zacznij jeść kiszonki i jogurty, bo poprawiają przemianę materii. Świeże warzywa też powinny znajdować się w diecie ze względu na witaminy.

4.       Jedz dużo białka, bo na jego strawienie potrzeba więcej energii i czasu niż na spalenie węglowodanów czy tłuszczy.

5.       Jedz często, ale mniejsze porcje. Warto jeść co 3 godziny 5 razy dziennie. Jedzenie rzadko, a dużo spowalnia metabolizm.

6.       Dużo pij. Dużo czyli co najmniej 8 szklanek wody. Badania dowodzą, ze Ci co pija więcej spalają więcej kalorii.

7.       Nie zapominaj o śniadaniu. To bardzo ważny posiłek, bo daje energię na cały dzień.

[agra]

Spróbuj pić ocet jabłkowy i zażywać suplementy. Dobra jest też czerwona herbata.  Warto jeść więcej węglowodanów na śniadanie. Owoce jadaj tylko do południa. Podobno też aby chudnąć trzeba się wysypiać.

[Krasnolud]

Zwolniona przemiana materii? Jesteś endomorfikiem?

Pamiętaj, że ćwiczenia bez diety, jest jak seks bez kobiety.

A teraz tak na serrio, ja miałem taki sam problem. Ale ziomuś, jak w diecie 1200kcal, możesz odżywiać się zdrowo?

Chcesz efektów? Białko. Chcesz masy? Białko + węgle.

[ama]

A co to znaczy zdrowo się odżywiam? Czy jesz kasze, warzywa, ziarna? Czy unikasz przetworzonego jedzenia , słodyczy i innych tego typu śmieci? A ile kalorii spożywasz? Czy się nie głodzisz? Pamiętaj, że nie wolno absolutnie jeść poniżej PPM/podstawowej przemiany materii/, bo to rozwala metabolizm. PPM można wyliczyć. Są w Internecie dostępne specjalne kalkulatory. Zależy ona od wieku, wzrostu i wagi.

[faluś]

Jaki wiek i wymiary?

najlepiej jakbyś wkleiła foto.

Jak sama napisałaś problemem jest niska kaloryka, napisz jaki masz dokładnie rozkład btw i jaki trening z aero ile razy po ile w tygodniu.