10 odpowiedzi w tym temacie

[Legionista]

Mam 14 lat ważę 51-53 kg i zacząłem ćwiczyć od niedawna biorę kreatynę ale nie mam pomysłu na dietę.

[trenerJanusz]

najpierw policz kalorycznosć i makroskladniki, nastepnie pod te "liczby" dobierz produkty, pokaz nam tutaj co zrobiles, a ktos (jesli bedzie trzeba) Cię tutaj poprawi;)

[Legionista]

Chodzi o to że ja jestem zbity i wysoki mam 173 cm wzrostu i chce być większy ale coś czuje że bez diety będzie ciężko. 

 

 

Użytkownik Legionista edytował ten post Ponad rok temu

[migrad]

Licz kalorie. Jedzą o 500kcal więcej niż potrzebujesz do utrzymania wagi. Pilnuj ok. 2g białka na kilogram masy ciała. Kreatynę odstaw. Po co ci ona. Zaczynasz dopiero i nic ci ona nie da, tym bardziej bez diety. 

[Legionista]

Dobrze odstawie. Wielkie dzięki za pomoc ;-)

[Krasnolud]

Dokładnie, za młody jesteś na odżywki. Podnieść, o 500 kcal z miejsca? - Głupota!

500 kcal to jest 1 posiłek. Co ten chłopak będzie podnosił potem? 200-300 spokojnie wystarczy!

1.5g białka na masę ciała wystarczy, aby budować mięśnie!

Ludzie, on ma 14 lat, po jaką cholere mu 2g białka?

[Legionista]

Ehh sam już nie wiem co robić bo każdy pisze inaczej ;/. 

[Krasnolud]

Legionista, dokładnie. Ile ludzi tyle opinii. Ja i tak bym nie patrzył na kalorie, bo to oszukiwanie samego siebie i złudna nadzieja. Każdy ale to każdy ma inny metabolizm! Zwiększ po prostu węglowodany, najlepiej jedź ich sporo na sniadanie i w ostatnim posiłku.

[pit86]

Do autora: ile masz wzrostu?

[Legionista]

170cm

[pit86]

Możesz np obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i wtedy je podnieść w twoim przypadku 300 - 500 kcal

Białko mniej więcej na poziomie 2 gr na kg masy ciała
Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała
Reszta to węglowodany

Albo dodaj do juz istniejących posiłków więcej czyli je powiększ albo dodaj posiłek