7 odpowiedzi w tym temacie

[Gum89]

|Witam bardzo proszę o pomoc zaczołem cwiczyć lecz nie wiem do końca jak mam cwiczyć by przyniosło to efekt chodzi o to ze potrzebna mi pomoc odnośnie ćwiczeń czyli w jaki dzień co ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać . ćwiczę w domu  mam ławeczkę   z modlitewnikiem i możliwością  podniesienia głowy  sztangle prosta, łamana i ciężarki tez jaka dietę mam stosować. z Góry serdecznie dziekuje

[58podejscie]

Najpierw jaki masz cel?

Masz zamiar przybrać na masie mięśniowej może spalić tłuszcz albo coś całkiem innego ?

[Gum89]

Na masie raczej nie bardziej spalić to co mam i wyrzeźbione i nie wiem jak się za to zabrać

[58podejscie]

Po treningu siłowym możesz biegać.

Fajnie to działa bo podczas treningu siłowego "zejdzie z ciebie energia"  a podczas biegania organizm zacznie brać rezerwy pod obroty.

 

Jeśli oczywiście chcesz spalać musisz wziąc pod uwagę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

[Gum89]

ok dzieki a powiedz mi jaka dieta i jakie cwiczenia silowe?? nigdy nie cwiczylem i nie wiem jak sie zabrac za to jakie serie ile powturzen itp itd

[58podejscie]

Trzymaj artykuły dotyczące diety :

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

Początkującym zaleca się trening FBW . W internecie znajdziesz kilka przykładowych planów tam będziesz mieć wszystko opisane.

[Gum89]

A jakiś plan treningowy na tydzień chodzi mi o to co ćwiczyć i jak to robić w poszczególny dzien

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW