Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

grisza1010
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?

Cześć!!

 

od 20 lipca 2015 r. zacząłem dietę ketogeniczną, o ile można tak to nazwać. Podniosłem białko i tłuszcze, zaś węglowodany zostawiłem na poziomie 50 g dziennie. Przyjmowane węglowodany pochodziły z: pieczywa chrupkiego (12 g dziennie), masła orzechowego, warzyw (marchew i brokuły). Białko to przede wszystkim jaja całe (10 dziennie), mięso (indyk, pierść z kurczaka) i suplementy białkowe. Tłuszcze podbijałem wędzoną makrelą, awokado, serami żółtymi. Codziennie łykam około 3 litrów wysokozmineralizowanej wody Muszynianka + herbaty itp (bez cukru oczywiście).

 

Bardziej szczegółowo w załączniku.

 

Jeżeli chodzi o trening to wykonuję FBW w systemie 5x5. Oczywiście ćwiczenia wielostawowe only. Co tydzień zanotowuje progres o 2,5 kg praktycznie w każdym ćwiczeniu. Ale to normalka, bo rozpoczynając ten system celowo zaniżyłem kilogramy by za szybko się ,,nie wystrzelać". Trenuje 3 razy w tygodniu, natomiast w dni nietreningowe oprócz niedzieli biegam (truchtam) około 5-7 km.

 

Spostrzeżenia wizualne: Ważę 85 kg i mierzę 177 cm. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz i wydaje mi się, że zmierzam w dobrym kierunku bo po tygodniu widać efekty diety. Ale pojawił się pewien problem. We wtorek zakupiłem sobie testy ketodiastix i sprawdziłem ilość ciał ketonowych w ciele. Test zrobiłem we wtorek po południu. Wyszło, że ciał ketonowych jest między mało a średnio. Ponowiłem test we środę naczczo i wyszło, że ciał ketonowych nie ma...Dzień wcześniej nie jadłem niczego innego co zazwyczaj. W czwartek test wykazał, brak ciał ketonowych... I teraz się zastanawiam co się dzieje? Czyżbym wypadł z ketozy? A może w ogóle w niej tak naprawdę nie byłem? Jeżeli nie byłem to gdzie popełniam błąd?

 

Dlaczego dieta ketogeniczna? Całe życie obżerałem się węglowodanami w postaci napojów, czipsów i innego świństwa. System odżywiania zmieniłem w zeszłym roku w marcu. Od tej pory staram się jeść zdrowo i racjonalnie. Ale nadszedł pewien impas bo waga stanęła no i tłuszcz nie chciał spadać. Dlatego chciałem spróbować diety ketogenicznej, tak aby w połowie września przejść na dietę masową, i żeby w związku ze sporą ilością masy tłuszczowej, nie zalać się doszczętnie...

 

za wszelkie sugestie będę wdzięczny,

pozdrawiam.

Załączone pliki


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1615 postów
  • Pomógł: 76
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?
Albo zrypane testy, albo za dużo białka.

Jeśli chodzi o trening 5x5 na redukcji to nieporozumienie.
  • 1

grisza1010
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?

Nie ukrywam, że trening zostawiłem taki bo zacząłem go 2 tygodnie przed wskoczeniem na dietę. W takim razie, jaki trening FBW byś polecał na redukcji tego typu? zwiększyć ilość powtórzeń?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1615 postów
  • Pomógł: 76
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?
Ogólnie najlepiej na redu jak trening jest sam w sobie ciężkim interwałem.
Zakres powtórzeń to też nie tak do końca bo tu w sumie chodzi o duże ciężary które mają negatywny wpływ na stawy i ogólnie tkanke łączną na redukcji w szczególności ketozie.
5x5 samo w sobie może zostać ale skróć np przerwy do 30s, na pewno będzie to kosztem ciężaru, na siadach czy ciągach poczujesz co to gruby interwał :)

Nie napisałeś jaki masz staż, w każdym razie wejdź sobie na stronkę Poliquina bądź T-nation i obadaj trening "german body composition" ;)
  • 1

grisza1010
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?

Dzięki wielkie za sugestie.

 

Co do mojego stażu. Faktyczne treningi na siłowni (a nie ,,rehabilitacja na maszynach") rozpocząłem około sierpnia 2014 r. Czyli będzie równo rok faktycznego trenowania razem z dietą. Na przestrzeni tego czasu zrzuciłem wagę do 80,5 kg i aktualnie ważę 85 kg przy wzroście 177 cm.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1615 postów
  • Pomógł: 76
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?
Więc jeśli dasz radę spróbuj tego GBC, jeśli wytrzymasz nie pożałujesz :)
  • 0

Hepan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta ketogeniczna na oporny tłuszcz. Czy wszystko jest ok?

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Zacznij już dziś ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017