Witam, mam prawie 18 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej, aktualnie ważę 71.2 kg i staram się codziennie jeść powyżej 71g białka. Jeżeli jest możliwość to prosiłbym o jakieś rady, z góry dziękuję

Nabieranie masy mięśniowej
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przy nabieraniu masy mięśniowej, 71g białka jak na Ciebie to stanowczo za mało (min. 2g/kg masy ciała)
Zacznij od tego żeby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dieta nie składa się z samego białka, węgle i tłuszcze są tak samo ważne jak białko.
Napisano Ponad rok temu
Przede wszystkim podbij białko. Sporo. Następnie skup się na tłuszczach, gram na kilogram masy ciała powinien być na początek jak najbardziej ok. Gdy zadbasz o to to wtedy zacznij zwiększać stopniowo węglowodany
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Mięśnie bez masy |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Siła+min masy |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
ćwiczenie Tkanki mięśniowej |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Potrzebuje porady przy budowaniu masy |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Jak nabrac masy miesniowej |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Porady dotyczące diety (na pozbycie się kilogramów)
- Ponad rok temu
-
Dieta kobieca
- Ponad rok temu
-
Niedostarczenie odpowiedniej ilości kalorii.
- Ponad rok temu
-
Dieta energetyczna
- Ponad rok temu
-
Próbuję schudnąć.
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Indywidualna dieta dla mnie
- Ponad rok temu
-
Jaka oliwa z oliwek
- Ponad rok temu
-
Masa mięśniowa
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ułożeniu diety
- Ponad rok temu