Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nabieranie masy mięśniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dawidmadeja
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nabieranie masy mięśniowej

Witam, mam prawie 18 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej, aktualnie ważę 71.2 kg i staram się codziennie jeść powyżej 71g białka. Jeżeli jest możliwość to prosiłbym o jakieś rady, z góry dziękuję ;)


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy mięśniowej

Przy nabieraniu masy mięśniowej, 71g białka jak na Ciebie to stanowczo za mało (min. 2g/kg masy ciała)

Zacznij od tego żeby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Dieta nie składa się z samego białka, węgle i tłuszcze są tak samo ważne jak białko.


  • 0

ron1990
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy mięśniowej

Przede wszystkim podbij białko. Sporo. Następnie skup się na tłuszczach, gram na kilogram masy ciała powinien być na początek jak najbardziej ok. Gdy zadbasz o to to wtedy zacznij zwiększać stopniowo węglowodany


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024