Cześć wszystkim. Ćwiczę od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane ćwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień ćwiczę (biceps/triceps itd +klata) oraz następnego dnia (brzuch) , od 1 sierpnia będę chciał dodatkowo dorzucić ćwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade.
Mój plan treningowy.
1 dzień -
---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd.
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
*Podciąganie się na drążku
*WZNOSY BARKÓW :
------ > Natomiast te pod klatkę
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*Pompki
(Wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń, 2 serie )
Dzień 2 -
Dotyczy tylko ćwiczeń na brzuch.
---------------------------
I tak na zmianę,raz brzuch raz klata+biceps - non stop przeplatam te ćwiczenia co drugi dzień .Pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń z dnia 1 ?
Przypominam, że chciałbym dorzucić od 1 sierpnia , biegi oraz ćwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić?
Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny za pomoc. 
P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu wyskoku )
P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu wyskoku )
Ponad rok temu
FaceBook