Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Nowy trening na reverse :)

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

13 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
456 postów
Pomógł: 1

35
Neutralna

Lokalizacja:Warszawa
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
Staż [miesiące]:3 lata
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :42.5
Pas [cm]:75cm
Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
Wyciskanie [kg]:140max
Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Nowy trening na reverse :)

Siemanko

Znacie jakiś dobry trening w kierunku masy. Chodzi mi nie o tradycyjny split ale o coś w stylu push/pull, hst, z hipertrofia i sila, najlepiej 5x w tygodniu z naciskiem na rozwoj barkow

?
Przy stażu 2 lata.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

Fuck regeneration & overtraining

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Siema

Powiem Ci, spróbuj standardowy push/pull z osobnym dniem na nogi, żeby je skatować. No i dodatkowo dodaj sobie jakieś serie na barki, pamiętaj o tym, że one lubią więcej powtórzeń.

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Użytkownik
456 postów
Pomógł: 1

35
Neutralna

Lokalizacja:Warszawa
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
Staż [miesiące]:3 lata
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :42.5
Pas [cm]:75cm
Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
Wyciskanie [kg]:140max
Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Do tej pory leciałem z push pullem Chcialbym sprobowac jakiegos treningu bardziej skomplikowanego i sprawdzonego typu HST itp. (trening juz ulozone)

Fuck regeneration & overtraining

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

No HST tez jest dobrą opcją, sam kiedyś jechałem nim i efekty były w porządku Akurat na początek masy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Użytkownik
456 postów
Pomógł: 1

35
Neutralna

Lokalizacja:Warszawa
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
Staż [miesiące]:3 lata
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :42.5
Pas [cm]:75cm
Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
Wyciskanie [kg]:140max
Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

A co sadzicie o takim treningu:
1. Czworoglowe + Klata + Bic
2. Dwugłowe +Barki + Tric
3. Plecy
4. DNT
5. Czworoglowe + Klata + Bic
6. Dwugłowe +Barki + Tric
7. Plecy
8. DNT

Lydki i brzuch dodatkowo, Na duze partie 3 ćw po 4 serie na trening, na male 2 cw po 4, tygodniowo jakies 24 serie na partie wychodzi

Fuck regeneration & overtraining

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Jak dla mnie jest w porządku

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Użytkownik
456 postów
Pomógł: 1

35
Neutralna

Lokalizacja:Warszawa
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
Staż [miesiące]:3 lata
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :42.5
Pas [cm]:75cm
Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
Wyciskanie [kg]:140max
Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Okej

Partia 2 razy w tygodniu, plan na 8 dni Treningi po 1h i duza objetosc :3 Zobaczymy jak to bedzie szlo

Fuck regeneration & overtraining

Użytkownik
456 postów
Pomógł: 1

35
Neutralna

Lokalizacja:Warszawa
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
Staż [miesiące]:3 lata
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :42.5
Pas [cm]:75cm
Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
Wyciskanie [kg]:140max
Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Ktos jeszce sie wypowie na temat tego schematu

Fuck regeneration & overtraining

Ekspert
101 postów
Pomógł: 3

5
Neutralna

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

proponowalbym cos takiego:

1 klata barki bic

2 nogi brzuch tric

3 plecy tyl barkow

4 klata barki bic+tric

5 wolne

6na hipertrofii nogi i plecy lub barki i plecy

7 wolne

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Zobacz sobie trening PHAT

TKWM

Ekspert
4945 postów
Pomógł: 65

381
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Motoryzacja
Wzrost [cm]:190
Pas [cm]:78
Martwy ciąg [kg]:4x170
Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Nogi i plecy?? Przecież to kalectwo. Jak poważnie podchodzisz do treningu nóg to one muszą lecieć solo, to jest za duża partia, żeby łączyć je z innymi.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Plecy również maks z mała partią w treningu dzielonym.

Mateusz Pawlak

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

Też jestem zdania, że nogi i plecy osobno. Po cięzkim martwym ciągu albo przysiadzie nie idzie myśleć o treningu drugiej partii

TKWM

Moderator
4948 postów
Pomógł: 180

660
Wyśmienita

Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
Staż [miesiące]:Od 2000 roku
Wzrost [cm]:175
Biceps [cm] :48
Klatka piersiowa [cm]:128
Pas [cm]:84
Udo [cm]:67
Przysiad [kg]:170 x 2
Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening na reverse :)

W martwyn ciagu, i tak i tak angazujesz, nogi.. więc fizycznie, nie jest możliwe odzielenia, tego cw, od angażowania nóg..
mało, tego w ciężkim Mc, nogi są prawie, na rowni angazowane, co plecy.. jesli jest poprawnie wykonany