7 odpowiedzi w tym temacie

[Lajk]

Czy taki trening na masę będzie odpowiedni?

 

A
1. Siady ATG  5s 12/10/6/6
2. Wyciskanie na płasko 5s 12/10/6/6
3. Drążek 4s max
4. Biceps 4s 12/10/6/6

B.
1. Martwy Ciąg 5s
2. Żołnierskie 5s 15/10/6/6
3. Wiosłowanie 5s 12/10/6/6
4. Francuskie wyciskanie 10/8/6/6
 
System ABA/BAB/ABA...

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Trening dobry, Później możesz plan bardziej rozbudować

[Grammatikk]

Biedny ten trening. Taki zakres powtórzeń gwarantuje nie przetrenowanie każdej partii w odpowiedni sposób. Objętość też skromna.

[Lajk]

Ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 podszedł mi lecz nie mam tyle ciężarów (muszę dokupić) by robić te 5 powtórzeń max więc próbowałem trochę go przerobić tyle że z większym zakresem powtórzeń tak by pobudzić włókna białe jak i czerwone. Jeżeli ten trening sam jest słaby to może robić dalej 5x5 z czego 1 dzień w tygodniu będzie trening powyżej np A/B/A1  B/A/B1. Co wyjdzie na lepsze? :c

[Lajk]

Dodam że moim celem jest masa/siła.

[MateuszMałpa]

ja bym troche rozbudował ten trening jest ok ale skromny

[Lajk]

Ta odpowiedź dużo mi nie wniosła do tego co już mi odpisano wcześniej, liczę na konkrety, nie nabijanie sobie postów.

[Grammatikk]

Przeanalizuj jakie włókna sa w jakim mięśniu i jaki zakresy trzeba wykonać i dodaj objętości z 1ćw na każdą mała partię i 2 ćwiczeniami na największe partie.