11 odpowiedzi w tym temacie

[majsterworks]

Witam czytałem gdzieś niedawno że na redukcji spada poziom testosteronu. Było o jakimś eksperymencie pośród zapaśników, których spadek masy ciała to był głównie spadek "chudego mięśnia" a w mniejszej mierze tłuszczu. 

 

1) Czy ktoś bardziej zaawansowany w temacie mógł się jakoś do tego odnieść ? Co zrobić żeby zapobiec temu (spadkowi test i mięśni) ?

 

2) Mam 18 lat, ćwicze ok 2 lat czy w ogóle powinienem się tym przejmować w tym wieku czy to dotyczy każdego wieku ?

 

3) Czy cały ten proces ma powiązanie z wodą i czy picie dużych ilości wody na redukcji ma jakiś wpływ na ten proces - jak tak to jaki ?

 

Pozdrawiam

Użytkownik majsterworks edytował ten post Ponad rok temu

[Joks]

1) musisz zadbac o odpowiednia ilosc tluszczy na redukcji. to w tłuszczach sa rozpuszczalne witaminy ale rowniez regulują one gospodarkę hormonalna. warto rowniez ulozyc sobie tak diete aby stosunek tluszczy wynosil 1:1:1. zreszta najnowsze badania wskazuja ze zdrowe tluszcze w odpowiednich proporcjach rowniez wplywaja na testosteron.

 

2) w tym wieku nie powinieneś sie tym kompletnie przejmowac

 

3) picie duzej ilosci wody na redukcji nie zakloca jej przebiegu. jest to nawet w dni cieple wskazane gdyz robiac aeroby w ilosci 20-45 minut wypocisz w duzej mierze mineraly/elektrolity dlatego pijąc wode mineralna wysokomineralizowna (duzy magnezu i wapnia) a nie źródlaną (znikoma ilosc mineralow) uzupelniasz straty a takze schładzasz organizm

[faluś]

1 zarówno spadek mięśnia jak i teścia głównie zależy od diety i nie koniecznie jedno musi być równoznaczne z drugim
2 w sumie odpowiedź masz już w punkcie 1
3 nie bardzo

[majsterworks]

1) musisz zadbac o odpowiednia ilosc tluszczy na redukcji. to w tłuszczach sa rozpuszczalne witaminy ale rowniez regulują one gospodarkę hormonalna. warto rowniez ulozyc sobie tak diete aby stosunek tluszczy wynosil 1:1:1.

 

 

Okee, a co te poszczególne jedynki oznaczaja ? stosunek czego do czego ?

[Joks]

tłuszcze masz jednonienasycone (oliwa z oliwek), wielonienasycone (orzechy, olej lniany, ryby) oraz nasycone (mieso, jaja, nabialy).

 

jest taka stronka tam w produktach spozywczych w wiekszosci tych najpopularniejszych dla nas jak jajka czy kasze masz dokladne rozbicie na tluszcze. dzieki temu jak masz diete mozesz sobie wyliczyc ile dostarczasz jakich tluszczy i jaki wynosi ich stosunek. na tej podstawie wiesz czy na sniadanie zjesc wiecej orzechow czy wieczorem wiecej wypic oliwy z oliwek ;]

[majsterworks]

Ekstra, dzięki . Pozdrawiam

[faluś]

Ogólnie im więcej tłuszczy w szczególności nasyconych tym wyżej testosteron. Poczytaj o dietach wysokotłuszczowych, testosteron na nich powyżej zakresu referencyjnego na badaniach to nic dziwnego gdzie na klasycznym modelu odżywiania często nie przekracza połowy. Tak czy inaczej nie jest to taka idealna dieta wysoki testosteron=wysoki estradiol. Jeśli chodzi o budowę mięśnia klasyczne diety wysokowęglowodanowe z nią wygrywają mimo iż na nich test jest niżej.
W sumie jedyną zaletą wysokotłuszczówek, jest dużo lepsze samopoczucie.

[Grammatikk]

Nie wklejamy linkód do konkurencyjnych portali!

[majsterworks]

A jeszcze małe pytanko co myślicie o oleju kokosowym ?

 

Mam go gdzieś w domu rodzaj virgin słyszałem że to zdrowy kawał smalcu 

[faluś]

Jest ok, ale najlepiej komponuj tak tłuszcze by wyszedł stosunek jak Joks pisał.

[Joks]

olej kokosowy jest bardzo dobry do smazenia

[majsterworks]

Oke, dzięki wszystkim