7 odpowiedzi w tym temacie

[VeSteQ]

Witam, mam pewien problem. Chcę zacząć ćwiczenia na brzuch oraz barki, moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia oraz jaką diete zastosować?

Mam 16 lat, 180cm i ponad 60kg

[Lajk]

Nie robiłeś tych partii wcześniej czy chcesz tylko je ćwiczyć?

[VeSteQ]

Nie robiłeś tych partii wcześniej czy chcesz tylko je ćwiczyć?

Nigdy ich nie robiłem i chciałem zacząć aby ładnie je wyrzeźbić.

[Lajk]

Czyli do rzeźbienia - dieta z obcinką kaloryczną. Jeżeli masz dostęp do siłowni spróbuj treningu FBW. Ćwiczenia na brzuch tj. wznosy kolan do klatki w zwisie, unoszenia nóg leżąc, nożyce, świeca i inne

[Lajk]

Lecz pamiętaj za rzeźbę odpowiedzialna jest dieta, ćwiczenia to tylko wzmocnienie mięśni brzucha

[VeSteQ]

Lecz pamiętaj za rzeźbę odpowiedzialna jest dieta, ćwiczenia to tylko wzmocnienie mięśni brzucha

Moge gdzieś znaleźć jakiś temacik o diecie? co jeść i w jakich ilościach?

A co do barków?

[Lajk]

Tutaj jest coś o diecie redukcyjnej.

Co do barków to: wyciskanie żołnierskie (przednie aktony), wznosy sztangielek bokiem (boczne aktony), wyciskanie sztangi zza głowy (tylnie aktony).

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[Lajk]

Przy ćwiczeniu: wyciskanie sztangi zza głowy trzeba uważać, najlepiej z asekuracją i odpowiednim ciężarem bo jest to ćwiczenie kontuzjogenne.