Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Piotres007
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k. Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym
Witam serdecznie...
Otóż mam taki problem, a mianowicie chodzę na siłownie dopiero miesiąc i zakończyłem trening ogólnorozwojowy i nie wiem co teraz.Nadmienię ze mam nadwagę, a moim celem jest miedzy innymi zbicie tej nadwagi ale przy tym chciałbym się rozbudować nie tracąc masy mięśniowej, a jej właśnie przybrać [a przy tym optymalnie zachować właściwy poziom BMI(aktualnie mam 29,1 przy masie 100kg i wzroście 185cm, wiek 17lat, a odpowiednie BMI to 25)]. Proszę tylko o uświadomienie mnie jak ćwiczyć i ile (serie, powtórzenia, regeneracja miedzy seriami, itp.)


  • 0

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym
Aeroby czyli bieganie jazda na rowerze po okolo 30-40  minut dziennie.

oczywiscie dieta ;p

jakiegos spalacza mozesz zakupic Thermo speeda or cos innego;p

serie 4 powtorzenia 10-12 przerwy 30-60 sek.
  • 1
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)

Piotres007
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k. Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym
Niby nie mam za dużo doświadczenia, ale aeroby i trening siłowy to raczej się kolidują. Wolałbym raczej ćwiczenia typu siłownia, tak jak już wspomniałem aby zdobyć siłę a pozbyć się nadwagi. Ale thx... proszę pomóżcie
  • 0

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym
Thermo Fat Burner zakup sobie :?:
Zatopiony w Muzie...

Hustler
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym
Nie sugeruj się BMI bo jest do dupy. Licz poziom tkanki tłuszczowej w organizmie

To o czym piszesz to jest rekompozycja ciała, dla początkujących nie polecam.

Zrzuć nadmiar tłuszczu (lato to dobry okres).

Co do ćwiczeń to możesz zrobić trening FBW np:

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

jak nie chcesz fbw to split zostaje.

Aeroby sa jak najbardziej potrzebne i nie kolidują. Dzięki nim zaczniesz zrzucać tkankę tłuszczową, podkręcisz metabolizm i poprawisz kondycję. Spokojnie po treningu na siłowni możesz pojeździć na rowerku/pobiegać na bieżni/poskakać na skakance/po boksować w worek/ pochodzić na steperze/popływać te 20 minut.

Jednak to wszystko gówno CI da jak dieta będzie nie odpowiednia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 15%. Poczytaj więcej o diecie bo nie chce mi się rozpisywać wszystkiego.

Pozdro
  • 1

Piotres007
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:k. Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujący na siłowni po ogólnorozwojowym
ok thx wszystkim...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024