2 odpowiedzi w tym temacie

[Breakmid]

Witam,

Piszę do Państwa w sprawie diety, otóż swojego czasu chodziłem na siłownie i efekty były średnie i powolne jestem prawie pewny że to przez brak odpowiedniej diety. Chciałbym dowiedzieć się jaką dietę powinienem stosować aby nabrać odpowiedniej masy mięśniowej. Chciałbym jeszcze dodać że mam problem z tak zwanymi "boczkami", wszystko odkłada mi się w biodra, a ja nie mam pojęcia jak sie tego pozbyć.
Waga:82kg
Wiek:19
Wzrost:184
Prosiłbym o szybką odpowiedź, Pozdrawiam i dziękuję.

[Lajk]

By nabierać masy mięśniowej trzeba ustalić i trzymać się diety z nadwyżką kaloryczną. Za przeproszeniem pie**ol boczki (szkoda Twojej wagi), masuj a później rzeźb

[Litwin81]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347