12 odpowiedzi w tym temacie

[cichydżon]

Witam.

W marcu zaczalem prace nad sobą (przestalem tez pic i palic).Dobre treningi lecz bez zadnej jakiejs specjalnej diety po prostu jadlem mniej i zdrowiej.

W marcu:

waga  ok. 91kg

pas 92cm

 

Obecnie:

waga  ok. 76kg

pas 76cm

mój bf wynosi niby 9,4% w co nie wierze (było liczone kalkulatorem na necie)

I moje pytanie czy dalej redukować? Już nawet mi sie troche nie chce bo coraz ciężej. Czy może zacząć robić masę?

No i ocencie moja prace

 

Załączone pliki

•  CAM00522.jpg   37,04 KB   3 Ilość pobrań
•  CAM00523~2.jpg   39,13 KB   3 Ilość pobrań
•  CAM00648.jpg   33,37 KB   3 Ilość pobrań
•  CAM00651.jpg   40,83 KB   2 Ilość pobrań
•  CAM00653.jpg   42,3 KB   2 Ilość pobrań
•  CAM00655.jpg   42,33 KB   2 Ilość pobrań
•  CAM00656.jpg   34,26 KB   2 Ilość pobrań
•  1245.JPG   37,22 KB   2 Ilość pobrań

[Grammatikk]

Masuj ale z głową a bez dobrej diety neistety tego nie zrobisz.

[cichydżon]

wiem ze bez diety niewiele zrobie. postaram sie ulozyc diete i dzieki za odp

[Olosek]

Fundamenty są  

[cichydżon]

I jeszcze jedno pytanie jaki to typ budowy ?

[Grammatikk]

Ekto raczej.

[cichydżon]

a nie endo? zawsze mialem sklonnosci do tycia

[Litwin81]

Nie ma tylko jednego somatypu,na ogół są to mieszanki,ale u ciebie to chyba endo.

[RychuP]

I jeszcze jedno pytanie jaki to typ budowy ?

 

Większość ludzi to typy mieszane - np. ja jestem ekto-endomorfikiem, tzn. mam chude kości nadgarstków (typ ekto), ale szerokie biodra (typ endo).

Tak naprawdę, to nie ma wielkiego znaczenia, bo można być ektomorfikiem i w ciągu pierwszych dwóch lat zbudować 18 - 20 kg masy.

Podsumowując - typ budowy (ekto, endo, mezo) jest zależny od grubości kośca, natomiast to do jakiego poziomu masy mięśniowej możesz dojść bez dopingu oraz to jak szybko nabierać będziesz masy mięśniowej zależy od wielu czynników, np:

- czynników genetycznych (w tym między innymi od profilu hormonalnego - ilości poszczególnych hormonów, w tym tych anabolicznych, które naturalnie masz w organiźmie)
- tempa przemiany materii
- tego jak trenujesz (czy potrafisz trenować skutecznie)
- tego co jesz oraz ile jesz (proporcje pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami i ilość kcal dostarczanych na dobę)
- jak dobrą masz regenerację powysiłkową (ile masz snu i odpoczynku w ogóle)

W celu określenia typu sylwetki kieruj się tym:


Obwód nadgarstka

Typ budowy

<15,5 cm
Drobny ( drobnokościsty)

15,5 – 17,5 cm
Średni ( średniokościsty)

>17,5 cm
Masywny ( grubokościsty)


Grubokościsty, to mezomorfik lub endomorfik, średniokościsty - typ mieszany (ekto-mezomorfik lub ekto-endomorfik).

 

Mała korekta.

Zasadniczo na to jakim jesteśmy somatotypem mają wpływ 2 rzeczy - grubość nadgarstka i szerokość bioder.
Typ grubokościsty (wg. grubości nadgarstka), to albo endomorfik, albo mezomorfik, natomiast jeśli ktoś ma gruby nadgarstek, a chce określić czy jest endomorfikiem czy mezomorfikiem, to trzeba zobaczyć na szerokość bioder.
Ktoś o grubych kościach nadgarstka i jednocześnie szerokich biodrach (sporo szerszych niż obwód mostka) będzie endomorfikiem, a osoba mająca grube nadgarstki i biodra mniej więcej takie jak mostek, to mezomorfik.
Natomiast osoba o wąskich biodrach (takich, które nie są szersze niż obwód mostka lub niewiele szersze), ale za to mająca kości średniej grubości będzie ekto-mezomorfikiem.
Za to ktoś o średnich kościach nadgarstka, ale o szerokich biodrach (szerszych niż mostek) będzie ekto-endomorfikiem.

 

 

Odnośnie tego, czy masować, czy redukować - masz raczej płaski i wyrzeźbiony brzuch zatem teraz pora na masę, a nie na redukcję.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[cichydżon]

to wychodzi na to ze ekto-mezo

[RychuP]

Albo ekto-mezo, albo ekto-endo - "rzeźba" już jest, teraz weź się za budowanie masy mięśniowej.

Tylko rób to z głową (uważając cały czas aby się zbytnio nie zalać tłuszczem).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

czy jak mój obwód bioder wynosi 98 a mostka 91 i mam kości masywne (18cm) to jestem Endomorfikiem ? bo z tego co tutaj mi wyszło to jestem endo 

[RychuP]

Możliwe, że jesteś endo, ale ja na Twoim miejscu bym tego nie rozkminiał tylko ćwiczył i robił swoje.

Poprostu musisz uważać aby się zbytnio nie otłuszczyć robiąc masę i tyle - bilans kaloryczny ma być lekko dodatni, najlepiej o ok. 300 lub 350 kcal.