14 odpowiedzi w tym temacie

[adus405]

Witam,Mam 15lat ćwiczę juz z jakieś pół roku,ostatnio zrobiłem sobie przerwe która trwała tydzień.Przed przerwą podnosiłem 83kg na klate na bica 50 a tera podnosze 76ledwo co na raz a na bica jakies 45kg.Prędzej brałem kreatyne ale mało w sumie wziełem moze ze 4razy.POmoże ktos?,może powinienem zaczać trening siłowy bo predzej robiłem cwiczenia na mase,jak byt mi ktos ulożył był bym wdzięczny.Prosze o pomoc.Z góry dzięki!

[Gość]

Z tej wypowiedzi rozumiem że chcesz plan taa ??
Jakim sprzętem dysponujesz?

[peciej]

kevin kolego a mam do ciebie prosbe zrobilbys mi jakis dobry trening na mase 3razy w tyg?

[adus405]

po PIerwsze to koksimy 3x w tygodniu.No skoro mi tyle spadło to znaczy ze co to jest przetrenowanie?a ten power wróci spowrotem?.A co do sprzętu to mam ławeczke hantle i takie cos na bica ani to gryf łamany tylko takie cos zaokrąglone.

[Gość]

Jeżeli się przetrenowałeś to najlepiej zrobić sobie przerwe
Tak power wróci spowrotem tylko musisz dać sobie czas na odpoczynek ponieważ przesadziłeś z ćwiczeniami...
A co do planu to napisz na gg 6783190 ponieważ niewiem czy dalej go chcesz
Napisz to pomoge

[Gość]

...

[EXPERTO]

Rozpisz to swój trening.

Mam kilka pytań:
Czy masz dietę
Czy spisz minimum 8 godzin na dobę
Napisz coś więcej o Sobie: waga, wzrost, typ budowy itp.

[adus405]

No okej to tak diety niemam bo nie mam możliwości jej przestrzegania,wiecie jak jest.Co do budowy jestem szczupły,Wzrost 180cm Waga 68kg max na klate 83kg max na bica jakieś 45kg.Przez kilka miesięcy miałem trening na mase ale wiele to nie pomogło...Stwierdziłem ze zaczne koksic na siłe,niewiem czy to dobry pomysł w tym wieku.Mam ogółem problem z powiększeniem swoich rozmiarów,power jako tako wchodzi ale przykładowo klaty zbytnio niemam a na bicepsach robią mi sie rozstępy i niewiem co zrobic;/ Pomóżcie!!!Z góry dzięki!

[adus405]

Co do waszej pomocy jestem otwarty na propozycje,więc nie musisz pytać czy dalej go chce.Jeśli chodzi o plan czy jakie kolwiek propozycje to piszcie

[adus405]

Aha no okej spoko.
oczywiście dzięki wielkie za pomoc:).No co do sprzętu to nie mam wyciągów.MAm tylko hantle,modlitewnik,ławeczke i gryf na bica.A co do treningu to polecacie w moim wieku jakieś odżywki bo cienko u mnie z masą,i nie moge przytyć,przyczym power dosyć ładnie przyrasta ale nie koniecznie wygląd,taki placus szczupły jestem,a chce masy nabrac

[KAM]

To normalne że w tym wieku masa Ci nie idzie szybko Po prostu dietę musisz trzymać

[adus405]

no dobra spoko,ale ja nie moge mieć diety to nie mozliwe zebym ja przestrzegał.A moze jakieś SUPLE?jak tak to jakie?

[adus405]

Pomoże ktoś?

[KAM]

Nawet jak będzie jadł suple i nie będziesz miał diety to efekt marny

[adus405]

Aha,no dobra kapuje.Dzięki wielkie wszystkim za pomoc