2 odpowiedzi w tym temacie

[Niedzielin]

Czy jeżeli odżywiam się zdrowo i z umiarem możliwe że i z nieco za mało. Jednak biorę suplementy które dostarczają potrzebnych witamin i składników. Redukcja będzie szła w dobrym kierunku

[23Viper23]

Musisz mieć dobrze wyliczoną i przygotowaną diete

[faluś]

Jest możliwe, ale to loteria jak przy szybkiej zmianie wstrzelisz się w kcal.

 

Szybko bez zbędnych zabaw jeśli chcesz zrzucić tylko pare kg wywal słodkie napoje, słodycze i fastfoodu z dotychczasowego trybu odżywiania i dodaj do tego aeroby na początek np 4x w tygodniu po 40min.

W momencie gdy trafisz na stagnacje zwiększ aero do 5x po 60min. W następnej kolejności 2x aero po 40min i 3x hiit. Kolejna rzecz ściąć 50g węglowodanów. 

Dalszych dokładek i cięcia kcal na pałę nie proponuję, ponieważ może przynieść odwrotny efekt od zamierzonego, zresztą nie wiadomo.

 

Jeszcze motyw z manipulacją makrosów, co na pałę niby by się dało, ale to już trzeba mieć jakieś doświadczenie i znajomość własnego organizmu.