16 odpowiedzi w tym temacie

[crossfitowiec]

Siema. Od 4 miesięcy odchudzam się i ćwiczę (CROSSFIT). Stosuję się do diety. Ważę teraz 85 kg wzrost 176 cm. Pytanie brzmi. Czy mam się jeszcze odchudzać? Jaką powinienem mieć wagę?

[Olosek]

Sam najlepiej powinieneś to wiedzieć widząc swój poziom tkanki tłuszczowej  

[crossfitowiec]

To może inaczej. Kiedy powinienem zmienić dietę? Dalej redukcja czy juz cos zmienić?

[23Viper23]

NIie wiemy jak wyglądasz . Skończ redukcję jak spalisz tkankę tłuszczową

[crossfitowiec]

Czy jakoś da się to obliczyć sprawdzic ? Czy tylko tak na oko ?

[Grammatikk]

Na oko.

[crossfitowiec]

Ok.

[RychuP]

Zakończ redukcję dopiero wtedy aż będziesz miał całkiem płaski brzuch i ogólnie niski poziom tłuszczu w organiźmie lub prawie płaski brzuch, ewentualnie aż będziesz miał 12% poziom Body Fat (lub mniej) mierzony fałdomierzem.

 

Pamiętaj też, że Crossfit jest dobry na poprawę siły, sprawności, ewentualnie jako trening robiony w celu redukcji tłuszczu ale w temacie budowania mięśni o wiele lepiej od Crossfitu sprawdzi się klasyczny trening kulturystyczny w gymie (siłowni) - bodybuilding.

[crossfitowiec]

Dlatego oprócz crossa robię tez inne ćwiczenia konkretnie pod rozbudowę.

[crossfitowiec]

Ale jak ktoś będzie tak mily i np rozpisze mi trening na 6 dni tygodnia żebym zrobił każda partie ciała bede wdzięczny. Taki na rozbudowę

[Grammatikk]

Od kiedy w diecie rozpisujemy treningi?

[crossfitowiec]

Dobra wiem. Mój błąd. Rozwinąłem temat w odpowiedzi na post RychuP.

[RychuP]

Odnośnie wymiarów - nie kieruj się wagą ciała tylko tym, czy masz mało tłuszczu.

Dam jako przykład dwóch gości, z których jeden jest grubasem (duża ilość tłuszczu, mała lub średnia ilość masy mięśniowej), a drugi jest kulturystą (duża masa mięśniowa, mało tkanki tłuszczowej).

Obaj ważą 100 kg przy wzroście 180 cm.

Czy obaj mają nadwagę ? Nie - nadwagę ma tylko ten pierwszy (grubas), ponieważ nadwaga nie oznacza zbyt dużej wagi tylko nadwaga oznacza zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej, a ten drugi (kulturysta) ma znikomą ilość tkanki tłuszczowej za to dużą masę mięśniową.

Nie można więc mówić o kulturyście po redukcji, że ma nadwagę.

Myślę, że powinieneś się kierować tym:

 

"Jako faceta świadomego istnienia złotej proporcji nie powinny dziwić Cię wyniki badań opublikowane w „Archives of Sexual Behaviour”, według których kobiety najbardziej pociągają ci mężczyźni, których obwód barków jest właśnie 1,6 raza szerszy niż pasa.

Jeśli obwód nadgarstka to mniej niż 17,5 - 18 cm, idealny dla niej obwód pasa jest równy 40% wzrostu. Jeśli więc mierzysz 178 cm, w pasie powinieneś mieć niewiele więcej niż 70 cm.
Jeśli obwód nadgarstka to więcej niż 18 cm, w pasie powinieneś mieć wartość 45% wzrostu, w barkach być 1,6 raza, a w klatce 1,5 raza szerszy niż w pasie."

 

 

"1. Obwód pasa powinieneś mieć o ok. 30 cm mniejszy niż obwód klatki piersiowej.
2. Twoje uda powinny mieć około półtora raza większy obwód niż łydki.
3. Obwody Twojego bicepsa, karku i łydek nie powinnny przekraczać połowy obwodu Twojego pasa."

 

 

Poza tym radziłbym zobaczyć do artykułu napisanego przez Borysa z forum MH na jego blogu:

 

 

Ja na Twoim miejscu autorze tematu na jakiś czas odstawiłbym crossfit i zamiast niego wykonywał trening kulturystyczny z dużymi ciężarami w połączeniu z treningiem aerobowym/interwałowym i w połączeniu z dietą.

W ten sposób najpierw szybko uda Ci się spalić tłuszcz, a potem jak ograniczysz inne aktywności poza treningiem kulturystycznym zbudujesz masę mięśniową - natomiast crossfitem radziłbym Ci zająć się dopiero jak najpierw zgubisz tłuszcz, potem jak zbudujesz mięśnie i jak ostatecznie zgubisz tłuszcz.

Wtedy najlepiej będzie jak będziesz trenował crossfit.

Ewentualnie możesz najpierw zgubić tłuszcz trenując crossfit w połączeniu z treningiem aerobowym/interwałowym oraz dietą, a potem jak będziesz chciał budować masę, to zrezygnować na jakiś czas z crossfitu (do czasu zbudowania masy).

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czytałeś regulamin? Na raz następny tego typu linki będą ukarane.

[RychuP]

Jeśli regulamin jest zły, to powinien zostać zmieniony.

 

btw, wolno mi w swoim profilu na tym forum umieścić linki ?

[23Viper23]

Regulamin jest do tego by się do niego stosować

[RychuP]

Zapytam w takim razie o inną rzecz - wolno mi w swoim profilu na tym forum umieścić linki ?