18 odpowiedzi w tym temacie

[Piracik123]

Moja waga to ok. 68 kg i wzroście ok 185 cm
i 17 lat.Ćwicze około poł roku może troche dłużej.
Staram się jeść zdrowo ograniczam słodycze, w MC albo KFC nie byłem od listopada.
Cwiczę 4 razy w tyg.Staram sie przed i po trenigngu jeść woreczek ryżu oraz połowke piersi z kurczaka. I jest jeden problem nie jem warzyw...Tak wiem to praktycznie podstawa ale nigdy ich nie jadłem i nie podchodzą mi po prostu :<
I tu pojawia sie prośba do Was. Potrzebuje przykładowej diety na przybraniu na wadze suchego mięsa bez tłuszczu.
Zastanawiam się też nad kupnem jakiegoś białka albo gainera czy cośw tym rodzaju.
I jestem raczej budową ekto tym gorzej.

Użytkownik Piracik123 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Potrzebna dieta o dodatnim bilansie kalorycznym.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Jesli nie to można je obliczyć przez kalkulator do tego stworzony :

Kalkulator

[Piracik123]

No więc potrzebuje

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1809 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3374 kcal

• 15% białka: 507 kcal = 127 g
• 55% węglowodanów: 1856 kcal = 464 g
• 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g

I jak to teraz rozłozyc na posiłki pomoże ktoś?

Chyba ze jest jakiś licznik czy coś takiego

A i czy nie jest za duzo tłuszczu bo nie chce sie zalać nim niepotrzebnie

[Grammatikk]

Białka potrzebujesz przynajmniej 130g (zwierzęcego)

Tłuszczy potrzebujesz max 70g

[Piracik123]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

I czy mogło by tak być ? znaczy tak :

Jajecznica z 5 jajek na śniadanie

pierś z kurczaka + ryz w porze obiadowej

trening

po treningu piers z kurczaka + ryż

i kolacja jakies kanapki

z kolacją jest cieżko ale możecie doradzić co mogłbym zjeść

i do tego jakis gainer 20 % dało by to rade czy cięzko ?

[Grammatikk]

Makroskładniki i kaloryka gdzie jest? Bez tego nie wiadomo ile to spełnia wymogów które z kalkulatora i mojej rady wynikły.

[Piracik123]

Jezeli chodzi o białko , węgle i tłuszcze to są w linku który podałem wyżej.

Chyba że chodzi o coś więcej to moge zaraz dopisać tylko jak byś mogło to napisz co :>

[Grammatikk]

Nie popatrzyłem w link stąd moje pytanie

 

Szkoda tylko że posłki w linku sa pod 2000kcal a Twoje zapotrzebowanie wynosi 3374kcal

[Piracik123]

i tu sie rodzi pytanie co dodać do tych posiłków ?

Bo tłuszczy juz starczy bo nie chciałbym sie zalać

Ale węgle i bialko co to mogło by być?

[Grammatikk]

Więcej jaj, więcej mięsa, więcej twarogu, więcej kaszy, więcej ryżu, więcej chleba, więcej makaronu

 

Zalewasz się od nadmiaru kalorii a nie od nadmiaru tłuszczy w diecie.

[Piracik123]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dobra juz jest troche lepiej chyba :>

Wiec tak

Sniadanie

jajecznica + koktalj z płatków owsianych banan i jakies owoce

Obiad

pierś z ryżem

trening

po treningu

piers z ryzem

kolacja

makaron 100 g + 2 kromki chleb

 

( a i pierś zawsze daje całą połówke na jedno danie to około 330g )

to i tak mi braknie jakies 400 kcal to moze jakis gainer czy cos do uzupełnienia ?

Jak bys jakis polecił to było by super

[23Viper23]

Nie masz tłuszczy w diecie stąd ten niski poziom , dodaj np oliwe lub orzechy,

[Piracik123]

Czyli jezeli dodam orzechy bo mam ich od groma ( zaleta mieszkania na wsi ) to będzie w miare ok ?

a jakas kreatynka do tego całego w miare było by to ok ?

[23Viper23]

Jak bedzie dobra dieta to możesz dorzucić monohydrat kreatyny

[Piracik123]

a jaką byś polecił kreatyne mono czy moze jabłczan ?

Co sądzicie o tych dwóch ?

[23Viper23]

Mono starczy

[Piracik123]

POlecasz jakies mono czy pierwsze lepsze z rzędu brać?

[23Viper23]

Scitec, Vitalmax, Olimp

[Piracik123]

Dzięki wielkie Panowie Teraz tylko utrzymać "diete" i do przodu

Temat do zamknięcia