1 odpowiedź w tym temacie

[Al3Mo]

Witam jestem nowy na forum i jeszcze nie wiem do końca jak to tu wszystko funkcjonuje...
Jestem strasznie szczupły 62kg, 180cm wzrostu, 17 lat i wyliczyłem sobie żeby przytyć powinienem zjeść 3500kcal i niewiem ja to zrobić. Ta liczba wydaje mi się niemożliwie duża no ale chciałem spróbowac jakie produkty czy dania musiałbym zjeść aby wyszło mi tyle kcal? Jem dużo makaronu bo go strasznie lubie ale chyba lepszym rozwiązaniem bd ryż cy nie tak? Co do ćwiczenia, ćwiczę już koło 6 miesięcy na profesjonalnej siłowni, w wakacje będę to robił w domu, chyba to już wszystko co mogę napisać z góry dzięki

[Lajk]

2g białka/kg masy ciała, 4-5g węgli/kg masy ciała, 1g tłuszczów/kg masy ciała. Tak to mniej wiecej powinno wyglądać. Węglowodany pozyskuj z ryżów, kasz, makaronu, płatków owsianych, chleba, wafle ryżowe. Białko - jajka, mięso, ryby, twaróg, serki wiejskie. Oczywiscie jest tego o dużo więcej niż napisałem ale myślę że najważniejsze i najlepiej ciągnać z tego korzyści. Możesz jako dodatek dorzucić gainer jeżeli trudno jest Ci uzupełnić zapotrzebowanie lecz nie traktować go jako zamiennik diety. Jak masz ochote możesz zrobić cykl kreatynowy dla lepszych efektów, przy tym dużo nawadniać się podczas treningu.