Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpisanie diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

mistrzuniov
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpisanie diety

witam. mam 68 kg 173cm wzrostu. chciałbym ważyc 72-73kg. ciwcze 4 razy w tygodniu u siebie w domu mam prowizoryczną siłownie. biorę kreatynę wraz z węglowodanami. niestety waga nie che nic ruszyc. nie posiadam niestety żadnej diety.


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie diety

Głownym problemem który widzę u Ciebie to, to iż nie posiadasz diety jak to sam określiłeś. Staraj się dużo jeść ale zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zwieksz je. Makrosy uzupelniaj przede wszystkim z posiłków a gainer jako dodatek do uzupelnienia tej diety. Jezeli dostosujesz się do tego - waga na pewno poleci do góry :)

Powodzenia


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie diety

Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : KALKULATOR :)


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


mistrzuniov
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie diety

takie coś mi wyszło. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1708 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3203 kcal
  • 15% białka: 481 kcal = 121 g
  • 55% węglowodanów: 1762 kcal = 441 g
  • 30% tłuszczu: 961 kcal = 107 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

jem 3 posiłki dziennie. nie potrafie jeszcze liczyc kalorii :( wydaje mi sie ze potrafie jeść dużo ale mam szybką przemianę materii i przez to nie moge przybrać na masie.


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie diety

3 posiłki dziennie to zdecydowanie za mało (jeszcze zależy jak duże) jeżeli chcesz przybrać na masie. O ile faktycznie masz szybką przemiane materii powinieneś kłaść duży nacisk na węglowodany, gainera nie traktuj jako zamiennika posiłku a jako dodatek. Ćwicz krótko, intensywnie z dużymi cieżarami.


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie diety

Jak waga nie chce ruszyć bo nie masz dodatniego bilansu kalorycznego.

Wyszło Ci 3200 kcal, więc zacznij jeść 3500 kcal, jeśli waga nie rusza to podbijasz jeszcze do góry.

 

Do liczenia kalorii jest sporo kalkulatorów w sieci, Ty tylko musisz wiedzieć co i ile zjadłeś ;)

 

Jeśli jest Ci wygodniej jeść 3 posiłki to tak jedz, jak nie to daj 4 - 5 posiłków, w mniej więcej równym odstępie czasowym.

Staraj się bazować na produktach pełnowartościowych, jak najmniej przetworzonych ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024