witam. mam 68 kg 173cm wzrostu. chciałbym ważyc 72-73kg. ciwcze 4 razy w tygodniu u siebie w domu mam prowizoryczną siłownie. biorę kreatynę wraz z węglowodanami. niestety waga nie che nic ruszyc. nie posiadam niestety żadnej diety.
Rozpisanie diety
Napisano Ponad rok temu
Głownym problemem który widzę u Ciebie to, to iż nie posiadasz diety jak to sam określiłeś. Staraj się dużo jeść ale zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zwieksz je. Makrosy uzupelniaj przede wszystkim z posiłków a gainer jako dodatek do uzupelnienia tej diety. Jezeli dostosujesz się do tego - waga na pewno poleci do góry
Powodzenia
Napisano Ponad rok temu
Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : KALKULATOR
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
takie coś mi wyszło. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
- 15% białka: 481 kcal = 121 g
- 55% węglowodanów: 1762 kcal = 441 g
- 30% tłuszczu: 961 kcal = 107 g
jem 3 posiłki dziennie. nie potrafie jeszcze liczyc kalorii wydaje mi sie ze potrafie jeść dużo ale mam szybką przemianę materii i przez to nie moge przybrać na masie.
Napisano Ponad rok temu
3 posiłki dziennie to zdecydowanie za mało (jeszcze zależy jak duże) jeżeli chcesz przybrać na masie. O ile faktycznie masz szybką przemiane materii powinieneś kłaść duży nacisk na węglowodany, gainera nie traktuj jako zamiennika posiłku a jako dodatek. Ćwicz krótko, intensywnie z dużymi cieżarami.
Napisano Ponad rok temu
Jak waga nie chce ruszyć bo nie masz dodatniego bilansu kalorycznego.
Wyszło Ci 3200 kcal, więc zacznij jeść 3500 kcal, jeśli waga nie rusza to podbijasz jeszcze do góry.
Do liczenia kalorii jest sporo kalkulatorów w sieci, Ty tylko musisz wiedzieć co i ile zjadłeś
Jeśli jest Ci wygodniej jeść 3 posiłki to tak jedz, jak nie to daj 4 - 5 posiłków, w mniej więcej równym odstępie czasowym.
Staraj się bazować na produktach pełnowartościowych, jak najmniej przetworzonych
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ćwiczenia bez diety |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pierwsza suplementacja – co warto wiedzieć przy zakupie suplementów diety? |
Suplementy |
|
|
||
trening na mase bez diety??? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pytanie czy brać białkoCzy moge brać białko do mojej wagi i diety? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dostosowanie diety i suplementacjidieta suplementacje odżywki i 1 więcej |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak szybko przybrać na masie?
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Brak efektów
- Ponad rok temu
-
Szybkie zbicie wagi!
- Ponad rok temu
-
Ciasteczka owsiane
- Ponad rok temu
-
Chciałbym schudnąć
- Ponad rok temu
-
Problem z masą
- Ponad rok temu
-
REDUKCJA
- Ponad rok temu
-
Dieta pod trening (16 lat)
- Ponad rok temu