4 odpowiedzi w tym temacie

[blicklayer]

Witam Serdecznie mam na imię Adrian mam 17 lat 185cm wzrostu spędziłem 7 miesięcy na siłowni w czasie przerwy od sztuk walki i przytyłem wtedy 6kg.Trenuje sztuki walki a mianowicie kick-boxing i MMA. Chciałbym otrzymać od was plan treningowy właśnie typowy pod sztuki walki z naciskiem na plecy i barki bo to są moje słabsze partie ciała których mi brakuje szczególnie w wynoszeniu i klinczu. Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

[Olosek]

Siema.  

 

A ile treningów jesteś w stanie wykonać w tygodniu ? 

[blicklayer]

3 napewno jestem w stanie wykonać

[Olosek]

To trening FBW 3 razy w tygodniu, jeśli zależy Ci na plecach i barkach to dorzuć po prostu więcej serii, sam z resztą zobaczysz jak to na Ciebie zadziała, bo jak wiadomo na każdego działa inaczej  

[Haroldek48]

Pod, sztuki walki, moi znajomi co trenują, to robią 2-3 x w tygodniu
4, podstawowe cwiczenia :
przysiady
Podciaganie
Pompki na poreczach
Martwy Ciag.

w 4-6 s każdego z tych cw, na każdym Treningu.