5 odpowiedzi w tym temacie

[FranekStodulski]

Witam. Mam już 6 miesięczny staż z ćwiczeniami. Fakt klatka piersiowa mi urosła, ale zależy mi na wyeksponowaniu jej.
Ćwiczenia które robię to:
pompki na poręczach
pompki diamentowe
pompki elfie
pompki szerokie
pompki z nogami wyżej
do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie.

[faluś]

jak wygląda plan?

ogólnie do planu dodatkowe pompki to nie najlepszy pomysł, kolejna rzecz klatka potrzebuje czasu do rozrostu

[FranekStodulski]

Ogólnie to zaczynam z siłownią. Robię to co mówi trener/właściciel. Staram się robić rozpiętki, wyciskanie na dodatniej hantlami i rozpiętki. 
Do tego trzymam, staram się trzymać diety. Mam kreatynę oraz odżywkę białkową. Siłownię mam w poniedziałek, środę i piątek.
 

[faluś]

no to wywal pompki i wskocz na jakieś fbw ewentualnie p&p, dobra miska i klatka musi ruszyć

korzystaj głównie z dipsów i wyciskań to nimi wrzuca się mięsień

[FranekStodulski]

Zależy mi na budowie ciała nie zalewając się wodą. Czyli nie typowego kulturysty Niestety muszę także uważać na staw łokciowy i barkowy. 
 

[faluś]

ilość wody zależy od diety;

 

co do stawu barkowego i treningu klatki poczytaj tu masz trochę o tym napisane http://forum-kultury...niem-na-klatkę/