4 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

Witam moglibyście mi ułożyć albo podać link do jakiegoś dobrego planu FBW w domu ,mam 2 hantle po 9 kg na kazdym max i drążek

[Grammatikk]

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

 

Tam gdzie pisze sztanga można uzyć hantli

[Johnsh]

Witam sorry ,że tak pózńo ale mam pytanko jak długie robić przerwy pomiedzy ćwiczeniami i kolejny seriami .Proszę o odp. Dzięki

[Grammatikk]

Tak długie jakie potrzebujesz aby ustabilizować nieco oddech i tętno. Zazwyczaj robi się od kilkudziesięciu sekund do 2 czasem nawet 3 minut. Kwestia intensywności, ciężaru i stopnia wytrenowania. Nie ma konkretnej ilości sekund i nikt rozsądny ze stoperem nie stoi w przerwie.

[trenerJanusz]

Grammatikk dobrze prawi, zauważ że po skończonej serii serducho bije mocniej i masz przyspieszony oddech, poczekach chwile az to się unormuje dodaj do tego parenascie sekund i jedziesz z kolejna seria;)