11 odpowiedzi w tym temacie

[hayman93]

Witam. Chciałem nabrać masy i rzeźby i proszę o pomoc.

Jestem wysoki 189cm wzrostu, i moja waga to zaledwie 69kg.

Pytanie dotyczy jakie suplementy/odżywki brać abym nabrał na masie i jaki trening stosować aby wyrzeźbić swoje ciało.

 

Proszę o pomoc i z góry dziękuje. 

[23Viper23]

Pierw masa potem rzeźba. Nie da sie tych procesów połaczyć.

 

Pierw skup się na diecie i treningu a dopiero jak to będziesz miał to za jakiś czas można pomyśleć o suplementach

 

Jaki staz treningowy masz?

[faluś]

przy tej wadze i wzroście na pewno masz konkret "rzeźbe" XD przedewszystkim brakuje Ci masy mięśniowej

[hayman93]

Staż ? nie ćwiczyłem nigdy na bieżąca . od czasu do czasu jak mi się zachciało to chodziłem do znajomego i tam trochę ćwiczyłem. Ale teraz chce coś zacząć działać w tym kierunku masa i rzeźba. ale potrzebuję Waszej pomocy. Nie wiem jaką diete stosować itp. po prostu jestem ZIELONY  

[hayman93]

przy tej wadze i wzroście na pewno masz konkret "rzeźbe" XD przedewszystkim brakuje Ci masy mięśniowej

 

No mam mam rzeźbe xD no ale jak zdobyć tą mase mięśniową ?

[faluś]

przedewszystkim musisz więcej zacząć jeść jak należy- odwiedź dział dieta, co do treningu polecam fbw lub p&p

suple zbyteczne

[hayman93]

przedewszystkim musisz więcej zacząć jeść jak należy- odwiedź dział dieta, co do treningu polecam fbw lub p&p

suple zbyteczne

No własnie jedzenie jem dosc sporo ale tego po mnie nie widac. Jeszcze jedna sprawa jaram faje ;/ a to chyba nie dobrze jesli chce sie zaczac cwiczyc

[faluś]

to przedstaw swoją dietę tj co i w jakich ilościach jesz;

 

też jaram fajki i jakoś nie widzę w tym problemu, ba jeszcze nadużywam alkoholu i różnych innych specyfików, oczywiście nie działa to na korzyść ale lepiej palić, pić, ćpać i ćwiczyć niż palić, pić, ćpać i nie ćwiczyć XD

[hayman93]

to przedstaw swoją dietę tj co i w jakich ilościach jesz;

 

też jaram fajki i jakoś nie widzę w tym problemu, ba jeszcze nadużywam alkoholu i różnych innych specyfików, oczywiście nie działa to na korzyść ale lepiej palić, pić, ćpać i ćwiczyć niż palić, pić, ćpać i nie ćwiczyć XD

akurat nie pije ale jaram sporo ;d i nie cpam

śniadanie - kanapiki chleb razowy z białym serem bardzo czesto - 3-4 kanapki

miedzy sniadaniem a obiadem szame jakas kielbase, zapiekanke ciasto slodycze roznie zalerzy od dnia, no pozniej obiad to zupa musi byc 2 danie to roznie makaron z jakims sosem

ryż i pulpety jaja sadzone ziemniaki schabowe  no mozna by bylo wymieniac i wymieniac ale napycham sie do oporu. i pozniej kolacja to czesto fast-food tez sporo do oporu   rzadko jakies kanapki 

Użytkownik hayman93 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Musisz wprowadzić do diety wiele zmian. Ograniczyć do minimum spożywanie słodyczy, fast-foodów. Skupić się na produktach bogatych w wartości odżywcze Ale w sprawach diety to zapraszamy do działu DIETA  

[faluś]

no to jesz za mało, na 4 kanapkach na śniadanie nie urośniesz;

jw odwiedź dział dieta

[hayman93]

ok dzieki za pomoc cos ogarne na pewno