11 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Witam, wróciłem po przerwie bo odzyskałem laptopa.

Jednak chciałbym plan jakiś 4 dniowy bo 6 dniowy czytałem bardziej że na rzeźbę, wytrzymałość niższe na masę.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Gdzie jakieś pytanie? Gdzie ankieta?

Źle słyszałeś.

[Olosek]

Na forum już tyle razy wałkowaliśmy różnego rodzaju treningi, że bez problemu sobie znajdziesz  

[23Viper23]

W podwieszonych masz treningi na 4 dni np:

 

• 0

[Paweł Kasprzak]

Czyli ten plan będzie dobry? I czy wyjaśni ktoś co to No Pro itd, to co jest tam napisane?


Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.

[Olosek]

pro - progresja
no pro - bez progresji

na dole w poście było napisane


Tak, będzie dobry

[Paweł Kasprzak]

Progresja zwiększamy ciężar jak powtórzenia się zmniejszą a brak to lecimy ten sam ciężar?

[Gorinek]

To plan jest dla Ciebie? Jak tak to nie znam nikogo innego nawet na tym forum i wśród swoich znajomych co by tak kombinował z treningiem.

[Olosek]

Tak, na tym polega progresja I tak jak Gorinek mówi nie kombinuj już z tym planem, jedź nim przez jakiś czas  

[Paweł Kasprzak]

No nie kombinuje, tylko pytanie było o ten progres.

Ok, to wszystko wiem, teraz do końca wakacji jadę FBW a potem przerzuce się na ten 4 dniowy.

[Grammatikk]

Przenosze do działu dla początkujących. Osoba średniozaawansowana wie na czym polega metoda progresji

 

Kasza jest mistrzem kombinacji i myśli że zmiana treningu co miesiąc cokolwiek mu pomoże. Niestety jest w błędzie :E

[faluś]

będziesz zmieniał co chwile trening o 180 stopni to nic ciekawego z tego nie będzie, nawet lecąc intuicyjnie nie wywraca się planu co trening, dwa czy miesiąc do góry nogami

 

tak na marginesie progresję tzw piramidkę uważam za najbardziej nieefektywną metodę doboru ciężaru i powtórzeń do ćwiczenia