12 odpowiedzi w tym temacie

[bioly96]

Ważę 60 kg przy wzroście 183 cm mimo, że jem za 3-ech (lekarz twierdzi, że to wina przemiany materii), a chciałbym rozwinąć mięśnie w największy możliwy sposób... (Chciałbym dodać, że nie stać mnie na drogie odżywki na wzrost masy) Czy jest na to jakiś sposób? Jeśli tak, to jaki? W miarę możliwości prosiłbym także o jakiś całościowy plan ćwiczeń dla początkującego.

[23Viper23]

Jaki masz staż treningowy?

 

Szybka przemiana powoduje, ze musisz jeść jeszcze więcej. Ale musi to być jedzenie pełnowartościowe.

 

Więcej nformacji na temat odżywiania w dziale dieta

[Olosek]

Na początek polecamy plan FBW

[faluś]

a przedstaw swoją dietę i mniej więcej ilościowo jak to wygląda (jeśli nie znasz ilości w gramach pisz szacunkowo np 1 kromka czy torba ryżu)

[bioly96]

Z racji tego, że chodzę do sql i pracuję, nie mam raczej unormowanych posiłków, ale przykładowo przy obiedzie jem np. po dwie torebki ryżu, czy na kolację około 10 kromek.

[faluś]

takie opisanie diety zbyt wiele mi nie mówi i wątpię by było to jedzenie za 3

w każdym razie albo masz jakąś chorobę metaboliczną albo pasożyta albo z mało jesz i stawiam na tą 3 opcję

 

szkoła i praca żadna wymówka, każdy coś robi

[bioly96]

No rozumiem, ale staram się jeść jak najwięcej. Był moment, kiedy potrafiłem zjeść kilowy makaron z dodatkami bez problemu i jedząc w ten sposób na codzień ważyłem ledwie 3 kg więcej... Nie mam pojęcia co z tym robić.

[Olosek]

Nie sztuką jest zjeść w jednym posiłku masę produktów. Musisz to rozłożyć na 4-5 posiłków  

[bioly96]

Z tego co wiem chodzi głównie o regularne posiłki, ale dosyć trudno jest to utrzymać. Np jak chodzę na praktyki nie mam możliwości nic zjeść od śniadania do godziny 15-tej

[Grammatikk]

Regularne posiłki to mit. Nikt nie mówi i nie pwoie bo nikt tego nie udowodnił że nie da sie dojść do tego co się chce jedząc co 2.5h zawsze. Bzdura.... jesz 4x dziennie i to starcza a to czy posiłek jest 1h wcześniej czy później niż idealny rozkład 8h snu 16h aktywności = jedzenie co 4h.... NIE MA ZNACZENIA.

 

WYniki masz marne bo jesz amrnie i nie rpzekraczas regularnie codziennie swojego zerowago bilansu kalorycznego. Fizyki nie oszukasz.... jesz tyle co spala to i waga stoi w miejscu, ma ruszyć jedz wiecej ma ruszyć szybciej , jedz jeszcze więcej.

[trenerJanusz]

poprzednicy dobrze prawią, oblicz swoją kaloryczność, pozniej podlicz to co jesz w ciagu dnia i wtedy bedziesz wiedzial czy jesz tak jak mowisz za 3 czy moze jednak Ci sie to tylko wydaje?

[bioly96]

Dzięki, napewno się zastosuję. A to, że lekkie uszkadzanie mięśni przy ćwiczeniach pomaga w robieniu masy to prawda, czy kolejny mit?

[Grammatikk]

Nie da się odbudować mięśni z naddatkiem czyli potocznie budować masy mięśniowej bez wczesniejszego mocnego uszkodzenia ich struktóry z tym że uszkodzenie na poziomie pojedynczych włókien i komórek a nie na poziomie zerwania czy naderwania mięśnia

 

Na tym polegają sporty wytrzymałościowo-siłowe. Uszkadzasz mięśnie treningiem po to żeby odbudowały się z nadwyżką większe i silniejsze