3 odpowiedzi w tym temacie

[szymon]

Troche o mnie, wiek 28, waga 92, wzrost 183.
Trening-ogolnorozwojuwka+aeroby (szczeze to niewiele jakies 20 min dziennie), staz 2 miesiace, praca fizyczna z doza iloscia ruchu

Moje typowe posilki dzienne wygladaja tak
I (7:00) -50gr. odzywki bialkowej+300ml jogurtu pitnego, kawa
II (10:30) -kanapka(chleb razowy pelnoziarnisty, odrobina margaryny rosl. jako poslizg, wedlina, wazywa)+jablko
III (14:00 przedtreningowy) -2xkanapka (jak wyzej)+owoc zazwyczaj banan
16:00 trening
IV (17:30) -100gr. ryzu ciemnego 200gr. piersi z kury smazonej, wazywa swieze (ogorek, pomidor, salata z sosem balsamico) Czasem zupka dodatkowo
V (21:00) -200gr. serka wiejskiego light, lub 150gr tunczyka w sosie wlasnym. Zazwyczaj zjadam to z rzodkiewka

Cel minimalne pozbycie sie tluszczu, i lekki przyrost masy miesniowej

Co wypadalo by zmienic??

[janu]

Troche o mnie, wiek 28, waga 92, wzrost 183.
Trening-ogolnorozwojuwka+aeroby (szczeze to niewiele jakies 20 min dziennie), staz 2 miesiace, praca fizyczna z doza iloscia ruchu

Moje typowe posilki dzienne wygladaja tak
I (7:00) -50gr. odzywki bialkowej+300ml jogurtu pitnego, kawa
II (10:30) -kanapka(chleb razowy pelnoziarnisty, odrobina margaryny rosl. jako poslizg, wedlina, wazywa)+jablko
III (14:00 przedtreningowy) -2xkanapka (jak wyzej)+owoc zazwyczaj banan
16:00 trening
IV (17:30) -100gr. ryzu ciemnego 200gr. piersi z kury smazonej, wazywa swieze (ogorek, pomidor, salata z sosem balsamico) Czasem zupka dodatkowo
V (21:00) -200gr. serka wiejskiego light, lub 150gr tunczyka w sosie wlasnym. Zazwyczaj zjadam to z rzodkiewka

Cel minimalne pozbycie sie tluszczu, i lekki przyrost masy miesniowej

Co wypadalo by zmienic??

Rano jedz jakies weglowodany najlepiej pladki owsiane. Banana jedz zaraz po treningu. w ostatnim posilku wywal ta rzodkiewke.

[szymon]

Ok. Dodam platki do sniadania.
Ale dlaczego ta rzodkiewka przeszkadza?
A tak poza tym wszysko jest ok?

[Lukasyno]

ponieważ po siłowni jak jesz banana dostarczasz do organizmu troche weglowodanow