16 odpowiedzi w tym temacie

[Marko98]

Witam,jakie powinienem robić ćwiczenia i z jaka intensywnością ,by jak najszybciej uzyskać rezultaty w klatce piersiowej oraz bicepsie ? Mam 17 lat 170cm wzrostu, waże 61kg ,na klatke wyciskam 90kg. ?

[23Viper23]

Jaki staż treningowy?

[Marko98]

Ćwiczyłem różnie  :miesiąc ćwiczeń , później odpuszczałem na 3 miesiące i tak kilka razy ,ale teraz od kilku miesięcy ćwiczę regularnie już.  

[23Viper23]

jakim treningiem do tej pory trenowałeś?

[Marko98]

Stosowałem ćwiczenia na siłę  jak do tej pory 

[23Viper23]

Chodzi o to jaki system/ rodzajem treningu trenowaś np treningiem split ( dzielonym) czy ogólnorozwojowym ?

[Marko98]

szczerze mówiąc to różnie,na początku ogólnorozwojowy a ostatnimi czasami stosowałem rozpiskę w jaki dzień co mam robić lecz w tej chwili nie mogę sie za bardzo stosować to tej rozpiski bo nie mam codziennie dostepu do siłowni bo jestem w internacie więc nie jest to za bardzo możliwe i taki trening dokładnie zacznę od wakacji z rozpiską 

[23Viper23]

 Aktualnie jak trenujesz?

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy   

[Marko98]

Aktualnie stosuję treningi siłowe 

[Grammatikk]

Trening siłowy mówi nam tylko tyle że trenujesz z obciążeniem czyli nic na nie mówi. Rozpiszesz z łaski swojej co kiedy i jak robisz?

 

Bez tego to pomocy nie uzyskasz.

[Marko98]

W tej chwili robię tylko klatkę i biceps oraz brzuch ,ponieważ nie mam ciągłego dostępu do siłowni bo jestem w internacie .Dostęp ciągły do siłowni będę miał teraz w wakacje . 

 

I zwykle staram robić się w jeden dzień klatkę oraz biceps ,na drugi dzień brzuch i później znów biceps klata i tak w kółko .

Wcześniej stosowałem rozpiskę w jaki dzień co mam robić ,np.Poniedziałek klatka i triceps, wtorek plecy,środa biceps i przedramię,piątek brzuch i nogi ,lecz nie mogłem tego kontynuować z powodu który podałem wyżej.

[23Viper23]

Możesz robić klate i biceps a reszty juz nie ? Niby czemu? Jeśli masz dostęp do sztangielek/sztangi to idzie zrobic wszytskie partie

[Marko98]

Powiem prosto z mostu: Jestem w ośrodku wychowawczym i na siłowni ograniczony czas np.godzinkę ,co mi wystarcza tylko na klatkę i biceps a na resztę nie mam czasu,a po za siłownią mogę jedynie podciągać sie na drążku ,robić pompki i brzuszki i to robię ,i teraz na wakacje wychodzę z tego ośrodka i dlatego potrzebuję tą poradę, bo zalezy mi najbardziej na tych mięśniach ,a po wakacjach mogę zacząć robić każdą partię mięśni 

[23Viper23]

Już nie będe tego ciągnął dalej tylko odpowiem na pytanie  z początku tematu:

 

Jesli chodzi o klatkę  np : 

- jedno wyciskanie sztangą albo sztangielkami skos  albo płaska   4x10-6 powtórzeń

- drugie wyciskanie sztanga albo sztangielki ale inne ustawienie ławki niż w pierwszym ćwiczeniu 4x 8-12

-  na koniec rozpięki 4x 10-15

 

Jeśli chodzi o biceps  to wystarczą 2 ćw po 4 serie albo 3ćw po 3 serie po 10-15 powtórzen np:

 

- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

- uginanie przedramion z sztangielkami

- uginanie przedramion na modlitewniku albo oparte  ramie o udo/kolani

[Marko98]

Dziękuję bardzo za pomoc. Czy mógłbyś mi jeszcze  podpowiedzieć jakie obciążenie ?

[Grammatikk]

Jak ma Ci napisac jakie obciążenie skoro nie ma pojęcia ile masz siły? Dostosuj ciężar do siebie tak aby wykonac rozpisana ilość serii i powtórzeń....