11 odpowiedzi w tym temacie

[olek1996]

Czy po bieganiu moge zjesc jogurt naturalny jesli przed bieganiem jadłem kolacje >?

[23Viper23]

A kto ci zabroni zjeść?

Wszystko zależy od bilansu kalorycznego

[Litwin81]

A czemu akurat jogurt?Nie możesz o innej porze go  wkomponować w dietę?

[olek1996]

moge a co innego zamiast niego  ? Jak od bliansu kalorycznego zalezy ? Ogolnie to ja jem w ciągu dnia okolo 1800 kalorii

[Olosek]

1800 kalorii to jest bardzo mało. Tutaj masz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicz zapotrzebowanie  

[olek1996]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 2800kcal to jest roznica 1000

Użytkownik olek1996 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jaki jest cel  dietetyczny?

[Olosek]

Widzisz sam jaka duża różnica A wykonujesz jakieś treningi na siłowni ? Jaki masz staż ? 

[olek1996]

celem jest schudniecie. Biegaam dopiero 2 tydzien po okolo 6 km zamierzam biegać 3-4 razy na tydzień a na siłowni ćwicze 3-4 razy w tygodniu

[Grammatikk]

Jedz kolacje po bieganiu a nie przed. Ostatni posiłek ma być po ostatniej dawce aktywności. JOgurt jedz jak chcesz kwestia czy zmieści się w bilansie.

[olek1996]

dlaczego po ostatniej dawce aktywności ?

[Olosek]

Brak posiłku może spowodować gorszą regenerację, samopoczucie, zwiększyć ryzyko przetrenowania. Po intensywnym wysiłku fizycznym musisz uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach zanim organizm zacznie pobierać energię w postaci białek.  Musisz zjeść coś lekkostrawnego, wpasowującego się do Twojego bilansu.