Skocz do zawartości


Zdjęcie

Najlepsze ćwiczenia na klatkę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Rok temu

Najlepsze ćwiczenia na klatkę

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie KLATKI PIERSIOWEJ.

 
2m5ihsk.jpg
 
Klatka piersiowa to chyba jedna z nabardziej widocznych częsci ciała każdego człowieka. To ona rzuca się w oczy jako pierwsza i to ją każdy kulturysta na początku chce zbudować jak najlepszą. Okazała i dobrze zbudowana klatka piersiowa to powód do dumy nie tylko panów ale i pań :)
 
 
Mięśnie klatki piersiowej dzielimy na 2 grupy
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień piersiowy mniejszy
 
2573779.jpg
 
 
Funkcje mięśni klatki piersiowej:
Mięsień piersiowy wiekszy jest zaopatrzony w 3 przyczepy
- obojczykowy
- mostkowo-żebrowy
- brzuszny
 
Ma za zadanie przesówac łopatke do przodu oraz umozliwia ruchy ramienia. Pełni również funkcje pomocniczą przy odchylaniu ramienia.
 
Mięsień piersiowy mniejszy - posiada przyczepy żebrowe. Jego funkcją jest przywoczenie oraz obniżanie obręczy ramienia. pełni role pomocniczą podczas oddcyhania.
 
Teraz możemy przejść do meritum czyli najefektywniejszych ćwiczeń mięsnie klatki piersiowej tak bardzo faworyzowane przez wiekszośc ludzi trenujących i nie tylko. Do jej budowy konieczne jest stosowanie obciążenia. Najbardziej efektywne są wszelkiego rodzaju ruchy wyciskań oraz ruchy odwodzenia rak do tyłu i przywodzenia ich do przodu. Aby mięsńie klatki piersiowej zostały prawidłowo przetrenowane trzeba zapewnić im maksymalny skurcz i rozciagnięcie.
 
 
Najefektywniejsze ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce poziomej
2qlwj6x.jpg
2. Wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce skośnej
2ui9lqc.jpg
3. Pompki na poręczach ( dipsy )
10h3s7d.jpg
4. Wyciskanie sztangi lub hantli głową w dół
331ftkj.jpg
5. Rozpiętki na skosie dodatnim/ławeczce płaskiej/skosie ujemnym lub ściągania w bramie
2znphqd.jpg
13ydvti.jpg
6. przenoszenie hantli za głowę
3328029.jpg
 
 
Konkluzje:
Każdy pragnie mieć rozbudowaną klatkę jednak nie każdy wie jak ją trenować. Niestety powszeche jest uzywanie zbyt wielkiego obciążenia przez co przestajemy izolować mięśnie piersiowe a obciążenia przechodzą głównie na tricepsy i najszerszy grzbietu. Najwazniejsze przy wyciskaniach jak i rozpiętkach jest ściaganie łopatek do siebie i utrzymywaniu tej pozycji przez większość zakresu ruchu. Tylko wtedy izolujemy mięśnie piersiowe i całe obciążenia są przekazywane właśnie na te mięśnie i to one ralnie wykonują pracę.
 
 
Mam nadzieję że bogatsi o tą wiedzę będziecie prawidłowo trenować klatkę piersiową ;)
 
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone

  • 1

Mateusz Pawlak ;)


artekgen
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na klatkę

Czy pozycja podczas wyciskania sztangi na ławeczce poziomej powinna być taka jak tu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] napisali? czyli łopatki ściągnięte, a barki przylegające do powierzchni ławki cały czas przez całą serię? bo ja chyba coś źle robię w takim razie... :/ a te stopy to lepiej trzymać na krawędzi ławki czy w powietrzu?


  • 0

Nigdy nie ufaj niczemu i nikomu, jeśli nie wiesz, gdzie jest jego mózg.

 


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3883 postów
  • Pomógł: 130
450
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na klatkę
Tak łopatki ściągniete, barki przylegaja i nie odrywasz dupska od ławki..
jaki kolwiek ruch. na zawodach w Trujboju silowym ( oderwanie którejś części ciała od ławki) rowna się Spaleniem boju
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017