Najlepsze ćwiczenia na mięśnie KLATKI PIERSIOWEJ.
Klatka piersiowa to chyba jedna z nabardziej widocznych częsci ciała każdego człowieka. To ona rzuca się w oczy jako pierwsza i to ją każdy kulturysta na początku chce zbudować jak najlepszą. Okazała i dobrze zbudowana klatka piersiowa to powód do dumy nie tylko panów ale i pań 
Mięśnie klatki piersiowej dzielimy na 2 grupy
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień piersiowy mniejszy
Funkcje mięśni klatki piersiowej:
Mięsień piersiowy wiekszy jest zaopatrzony w 3 przyczepy
- obojczykowy
- mostkowo-żebrowy
- brzuszny
Ma za zadanie przesówac łopatke do przodu oraz umozliwia ruchy ramienia. Pełni również funkcje pomocniczą przy odchylaniu ramienia.
Mięsień piersiowy mniejszy - posiada przyczepy żebrowe. Jego funkcją jest przywoczenie oraz obniżanie obręczy ramienia. pełni role pomocniczą podczas oddcyhania.
Teraz możemy przejść do meritum czyli najefektywniejszych ćwiczeń mięsnie klatki piersiowej tak bardzo faworyzowane przez wiekszośc ludzi trenujących i nie tylko. Do jej budowy konieczne jest stosowanie obciążenia. Najbardziej efektywne są wszelkiego rodzaju ruchy wyciskań oraz ruchy odwodzenia rak do tyłu i przywodzenia ich do przodu. Aby mięsńie klatki piersiowej zostały prawidłowo przetrenowane trzeba zapewnić im maksymalny skurcz i rozciagnięcie.
Najefektywniejsze ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce poziomej
2. Wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce skośnej
3. Pompki na poręczach ( dipsy )
4. Wyciskanie sztangi lub hantli głową w dół
5. Rozpiętki na skosie dodatnim/ławeczce płaskiej/skosie ujemnym lub ściągania w bramie
6. przenoszenie hantli za głowę
Konkluzje:
Każdy pragnie mieć rozbudowaną klatkę jednak nie każdy wie jak ją trenować. Niestety powszeche jest uzywanie zbyt wielkiego obciążenia przez co przestajemy izolować mięśnie piersiowe a obciążenia przechodzą głównie na tricepsy i najszerszy grzbietu. Najwazniejsze przy wyciskaniach jak i rozpiętkach jest ściaganie łopatek do siebie i utrzymywaniu tej pozycji przez większość zakresu ruchu. Tylko wtedy izolujemy mięśnie piersiowe i całe obciążenia są przekazywane właśnie na te mięśnie i to one ralnie wykonują pracę.
Mam nadzieję że bogatsi o tą wiedzę będziecie prawidłowo trenować klatkę piersiową 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
a te stopy to lepiej trzymać na krawędzi ławki czy w powietrzu? 
FaceBook
