11 odpowiedzi w tym temacie

[yakawetta]

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 300 g
- Płatki owsiane + orzechy i rodzynki - 100g
- kurze jaja 3

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 100-150 g
- Oliwa z oliwek - 15 g
- czerwona fasola - salatka wazywna ILE GRAM ?


Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g


Posiłek 4:
- Ryż biały albo Makaron - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Carbo 60 - 50g

TRENING

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

carbo brac przed jak i po z tego co napisane jest na opakowaniu że tak rzeknę

moje zapotrzebowanie to kolo 3300 kalorii ta dieta posiada 3100-3200 z tego co wyczytalem na forum

jest ona lekko przerobiona i powinna byc dobra

Mam 176 waze 65 kg i mam 17 lat ... oraz na imie Jakub : D







NAPISZCIE MI PROSZE : jeżeli bede chcial jadać obiady domowe to jaka odżywką uzupełnie białko niedostarczone w pełni w zwyklym domowym obiedzie ??
czy kreatyna ? hmb ? i jaka odżywke jeszcze polecacie mi na mase mięśniową i kiedy ją stosować :-)
i rozumiem iż carbo bierze sie codziennie 1raz dziennie np po wysiłku takim jak sport , piłka itd a w dni treningowe 2 ?

Prosze o konkret odpowiedzi bo chce jak najszybciej rozpocząc diete :-)

[janu]

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 300 g
- Płatki owsiane + orzechy i rodzynki - 100g
- kurze jaja 3

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 100-150 g
- Oliwa z oliwek - 15 g
- czerwona fasola - salatka wazywna ILE GRAM ?


Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g


Posiłek 4:
- Ryż biały albo Makaron - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Carbo 60 - 50g

TRENING

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

carbo brac przed jak i po z tego co napisane jest na opakowaniu że tak rzeknę

moje zapotrzebowanie to kolo 3300 kalorii ta dieta posiada 3100-3200 z tego co wyczytalem na forum

jest ona lekko przerobiona i powinna byc dobra

Mam 176 waze 65 kg i mam 17 lat ... oraz na imie Jakub : D







NAPISZCIE MI PROSZE : jeżeli bede chcial jadać obiady domowe to jaka odżywką uzupełnie białko niedostarczone w pełni w zwyklym domowym obiedzie ??
czy kreatyna ? hmb ? i jaka odżywke jeszcze polecacie mi na mase mięśniową i kiedy ją stosować :-)
i rozumiem iż carbo bierze sie codziennie 1raz dziennie np po wysiłku takim jak sport , piłka itd a w dni treningowe 2 ?

Prosze o konkret odpowiedzi bo chce jak najszybciej rozpocząc diete :-)

W ostatnim posilku wywal ten makaron zjedz ser bialy ODTŁUSZCZONY.

Bardzo dobre jest bialko serwatkowe. Kreta hmb jak najbardziej przy odpowiednim stazu treningowym.

[yakawetta]

a teraz ? cwicze 3 tygodnie bez diety
i jak bede chcial jadać obiady domowe to czym to zajadać zeby dostarczyć białko ?
kupić hmb kreatyne ? czy jeszcze poczekać ?

[KAM]

i jak bede chcial jadać obiady domowe to czym to zajadać zeby dostarczyć białko ?

jeżeli w obiedzie masz za mało białka to możesz kupić odżywkę białkową, a jeśli nie masz to możesz robić koktajle białkowe , kiedyś były przepisy na forum

[yakawetta]

z chęcią kupie odżywke białkową , jakies propozycje ?

[KAM]

z chęcią kupie odżywke białkową , jakies propozycje ?

Jaką kwotę możesz przeznaczyć?

[yakawetta]

mysle ze do 150 :-) czekam na propozycje

[Lukasyno]

Progenic firmy trec 1530g rowne 150zł smak czekoladowy smak waniliowy tanszy kosztuje tylko 139zl albo whey genic

[KAM]

Matrix

[yakawetta]

a coś do 50-75 zł ? bo takie pytania też padły

[yakawetta]

i jest taki motyw ze chce zamienic tunczyka np na kurczaka + razowy + moze jakaś kaszka bananowa typu bobowita ? co ? wydaje mi sie ze jest tam niezła mieszanka białka itd

[KAM]

ten bobowit to chyba dla dzieci... Kurczak może być