
65 kg dieta poprawki + odpowiedz na dwa pytania , pilne..
Napisano Ponad rok temu
- Mleko 2% - 300 g
- Płatki owsiane + orzechy i rodzynki - 100g
- kurze jaja 3
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 100-150 g
- Oliwa z oliwek - 15 g
- czerwona fasola - salatka wazywna ILE GRAM ?
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały albo Makaron - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Carbo 60 - 50g
TRENING
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
carbo brac przed jak i po z tego co napisane jest na opakowaniu że tak rzeknę
moje zapotrzebowanie to kolo 3300 kalorii ta dieta posiada 3100-3200 z tego co wyczytalem na forum
jest ona lekko przerobiona i powinna byc dobra
Mam 176 waze 65 kg i mam 17 lat ... oraz na imie Jakub : D
NAPISZCIE MI PROSZE : jeżeli bede chcial jadać obiady domowe to jaka odżywką uzupełnie białko niedostarczone w pełni w zwyklym domowym obiedzie ??
czy kreatyna ? hmb ? i jaka odżywke jeszcze polecacie mi na mase mięśniową i kiedy ją stosować :-)
i rozumiem iż carbo bierze sie codziennie 1raz dziennie np po wysiłku takim jak sport , piłka itd a w dni treningowe 2 ?
Prosze o konkret odpowiedzi bo chce jak najszybciej rozpocząc diete :-)
Napisano Ponad rok temu
'yakawetta', dnia 21 Kwie 2010 - 19:43, napisał:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 300 g
- Płatki owsiane + orzechy i rodzynki - 100g
- kurze jaja 3
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 100-150 g
- Oliwa z oliwek - 15 g
- czerwona fasola - salatka wazywna ILE GRAM ?
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały albo Makaron - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Carbo 60 - 50g
TRENING
Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
carbo brac przed jak i po z tego co napisane jest na opakowaniu że tak rzeknę
moje zapotrzebowanie to kolo 3300 kalorii ta dieta posiada 3100-3200 z tego co wyczytalem na forum
jest ona lekko przerobiona i powinna byc dobra
Mam 176 waze 65 kg i mam 17 lat ... oraz na imie Jakub : D
NAPISZCIE MI PROSZE : jeżeli bede chcial jadać obiady domowe to jaka odżywką uzupełnie białko niedostarczone w pełni w zwyklym domowym obiedzie ??
czy kreatyna ? hmb ? i jaka odżywke jeszcze polecacie mi na mase mięśniową i kiedy ją stosować :-)
i rozumiem iż carbo bierze sie codziennie 1raz dziennie np po wysiłku takim jak sport , piłka itd a w dni treningowe 2 ?
Prosze o konkret odpowiedzi bo chce jak najszybciej rozpocząc diete :-)
W ostatnim posilku wywal ten makaron zjedz ser bialy ODTŁUSZCZONY.
Bardzo dobre jest bialko serwatkowe. Kreta hmb jak najbardziej przy odpowiednim stazu treningowym.
Napisano Ponad rok temu
i jak bede chcial jadać obiady domowe to czym to zajadać zeby dostarczyć białko ?
kupić hmb kreatyne ? czy jeszcze poczekać ?
Napisano Ponad rok temu
'yakawetta', dnia 22 Kwie 2010 - 13:13, napisał:
i jak bede chcial jadać obiady domowe to czym to zajadać zeby dostarczyć białko ?
jeżeli w obiedzie masz za mało białka to możesz kupić odżywkę białkową, a jeśli nie masz to możesz robić koktajle białkowe , kiedyś były przepisy na forum
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pytania odnośnie treningu - skąd wiedzieć czy poprawnie się ćwiczy![]() |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Pytania na temat sekcji Shorin Ryu |
KARATE |
|
![]()
|
||
Plan na tróbój siłowy. Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi. |
Strong man i trójbój siłowy |
|
![]()
|
||
Jak dieta na cykl z... |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Trening,Dieta,Suplemanty i OdzywkiPOMOCY |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Proporcje
- Ponad rok temu
-
Słodycze a dieta
- Ponad rok temu
-
Jak schudnac + trening
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
Guest_Marcin12_* - Ponad rok temu
-
Dieta dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Dobra dieta
- Ponad rok temu
-
Gdzie można kupić paski do badania indeksu glikemicznego?
Kiero - Ponad rok temu
-
dieta na mase do poprawy
- Ponad rok temu
-
dieta - help
- Ponad rok temu
-
Dieta dla osob o wadze 60 - 65kg
- Ponad rok temu