Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie BRZUCHA.

Mięśnie brzucha to dla wielu osób bardzo ważna partia ciała. Szczupły dobrze wyrzeźbiony brzuch świadczy o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, kondycji i estetyce. Wiele osób jednak nie wie jak je rozbudować, jak je zdefiniować i jak dbać o to aby zawsze były widoczne. W tym artykule postaram się rzucić nieco światła na te problemy i opisać najlepsze ćwiczenia na brzuch.

Mięśnie brzucha składają się z:

- mięśni prostych

- mięśni skośnych

- części dolnej

- części górnej

Powyższy podział jest ogólnikowy, poniżej przedstawiam podział szczegółowy

Mięśnie ściany przednio-bocznej brzucha:

mięsień prosty brzucha

mięsień skośny zewnętrzny brzucha

mięsień skośny wewnętrzny brzucha

mięsień poprzeczny brzucha

mięsień piramidowy

Mięśnie ściany tylnej brzucha:

mięsień czworoboczny lędźwi

mięsień lędźwiowy większy

mięsień lędźwiowy mniejszy

mięsień biodrowy

Funkcje mięśni brzucha:

Funkcja stabilizująca mięśni brzucha

Razem z mięśniami grzbietu, mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizującą, pozwalając nam utrzymać wyprostowaną pozycję. Są to mięśnie antagonistyczne w stosunku do mięśni grzbietu. Oznacza to, że ich działanie przeciwdziała działaniu mięśni grzbietu – mięśnie grzbietu wyginają tułów w tył, a mięśnie brzucha w przód. Równowaga pomiędzy nimi powoduje, że pozostajemy wyprostowani.

To, że możesz prosto stać zawdzięczasz między innymi mięśniom brzucha.

Funkcja motoryczna mięśni brzucha

Funkcja motoryczna mięśni brzucha wynika niejako z jej funkcji stabilizującej.

Mięśnie brzucha umożliwiają nam wykonywanie bardzo dużej ilości ruchów.

Mięśnie brzucha pozwalają nam unosić tułów z pozycji leżącej do siedzącej.

Mięśnie brzucha pozwalają nam na wykonywanie skrętów tułowia. Mięśnie brzucha umożliwiają wiele ruchów bioder. Kiedy więc następnym razem wstaniesz z łóżka, zrobisz to wykorzystując między innymi mięśnie brzucha. Jeśli w kinie obkręcisz się, żeby zobaczyć, kto szeleści torebką – również wykorzystasz mięśnie brzucha. Zabawa z hula-hop jest możliwa w dużej mierze dzięki mięśniom brzucha.

Funkcja ochronna mięśni brzucha

Mięśnie brzucha, wraz z żebrami, osłaniają organy wewnętrzne oraz utrzymują je wewnątrz jamy ciała. Chronią delikatne organy wewnętrzne przed urazami zewnętrznymi. Kiedy więc na przykład następnym razem syn znajomych strzeli Cię podczas zabawy piłką w brzuch, Twoje jelita będą bezpieczne właśnie dzięki mięśniom brzucha.

Funkcje wspomagające mięśni brzucha

Mięśnie brzucha pełnią wiele funkcji wspomagających w organizmie. Dzięki napinaniu się i rozkurczaniu umożliwiają przebieg wielu funkcji fizjologicznych organizmu, takich jak oddychanie, wydalanie, poród czy nawet mowa.

Teraz możemy przejść do meritum czyli najefektywniejszych ćwiczeń na ulubioną przez większość partię mięśniową.

Jest wiele ćwiczeń ale tylko nieliczne tak naprawdę potrafią w odpowiedni sposób przetrenować w krótkim czasie dogłębnie cały brzuch. Epoka w której trenowało się brzuch codziennie i wykonywało setki powtórzeń w takich ćwiczeniach jak brzuszki czy spięcia odeszła w zapomnienie. Te ćwiczenia są nieefektywne i obciążające dla kręgosłupa niestety nada uważane za idealne. Mięśnie brzucha doskonale buduje się przy okazji wykonywania ciężkich wielostawowych ćwiczeń na największe grupy mięśniowe na wolnym ciężarze.

Zaliczamy do nich:

- wszelkiego rodzaju przysiady

- wszelkiego rodzaju wiosłowania

- martwe ciągi

Najefektywniejsze izolujące mięśnie brzucha ćwiczenia:

1. Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku lub poręczy stacjonarnej

2. Unoszenie kolan do klatki na ławeczce ze skosem ujemnym

3. Allahy

4. Scyzoryki: dolna i górna część brzucha

5. Spinanie brzucha na maszynie: górna i dolna część brzucha

6. Świeca: dolna część brzucha

7. Wznosy kolan ze skrętem w zwisie na drążku: skośne i zębate klatki piersiowej

8. Spinanie brzucha ze sztangielką stojąc: skośne brzucha

9. Skręty tułowia ze sztangą na karku: skośne brzucha

10. Skręty tułowia na twisterze: skośne brzucha

11. Takzwane "kółko" ( tylko dla osób zaawansowanych z dobrze wyrobionymi mięśniami stabilizującymi)

Konkluzje:

Trenować brzuch można całe życie i nigdy nie widzieć jego efektu przez nadmiar tkanki tłuszczowej ciała. Dlatego mówi się że „ brzuch wyrabiamy w kuchni a nie na siłowni” i jest to najprawdziwsza prawda. Tylkogdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest niski praca włożona w trening brzucha jest widoczna i możemy pochwalić się wtedy szczupłym i wyrzeźbionym brzuchem. Bez odpowiedniej diety nasze wysiłki nie ujrzą światła dziennego. Dlatego nie da się spalić tłuszczu z brzucha ćwiczeniami na jego mięśnie. Nie da się tez spalić tłuszczu tylko na brzuchu. Wszystkie popularne systemy typu A6W, ABS, ABS2 są systemami które obciążają mocna kręgosłup a nie wyrabiają mocnych i grubych i twardych mięśni brzucha ponieważ do tego najlepiej służy ciężar tak jak w przypadku innych partii mięśniowych.