10 odpowiedzi w tym temacie

[Kuczu3]

Dieta do poprawy i uzupełnienia. Nie wiem jakie posiłki mogą być jeszcze

[Kuczu3]

                                białka      weglowodany    tłuszcze      kalorie

 

Pierwszy Posiłek 6:30 

Płatki Owsiane 100g              12          63             7             362

Mleko 300 ml 2%                   11          15             6             152

oliwa z oliwek                         0           0              10            90

Banan 150 gram                    2           33             0             141

 

 

Drugi Posiłek 10:30  Jestem na praktyce i nie wiem co tu ma być  

-

-

-

-

 

 

 

Trzeci posiłek 13:30

Ryż Biały 100g                       7            77            1              340    

Piersi z kórczaka 100g           22           0             1              97 

oliwa z oliwek                         0            0             10             90 

orzechy włoskie 20g               3            1             13             132

 

 

Czwarty Posiłek 16:30

Ryż Biały 100g                       7            77            1              340 

Piersi z kórczaka 100g           22           0             1              97  

 

Piąty Posiłek 19:00

Nie wiem chciałbym coś innego niż piersi z ryżem 

 

 

Piąty posiłek 21                    

Twarog pół tłusty 200g               34           7             6              200

[Grammatikk]

wieprzowina z makaronem jak nie chcesz piersi z ryżem lub ryba z razowym pieczywem....

 

1 posiłek nie do przyjecia bo nie ma w nim białka. 2 posiłek możebyć klonem 1 o ile będzie tam pełnowartościowe białko.

[Kuczu3]

To co mam jeść rano nie mam już pojęcia i na tą 10:30 jestem na praktykach i też nie wiem za bardzo wolał bym to zrobić wieczorem i na następny dzień tylko zjeść 

[Kuczu3]

pomoże ktoś ? 

[23Viper23]

Jest wiele możliwosci zamiast ryżu muże być kasza albo makaron, zamiast kurczaka inne mięso albo ryba,

[Kuczu3]

A jak bym dodał 3 gotowane jajka do pierwszego posiłku było by dobrze i co mogło by byś o tej 10:30 

[23Viper23]

Gotowane jajka albo omlet może być w pierwszym posiłku

[Kuczu3]

Teraz dieta już jest dobra ? 

 

 

                           białka      weglowodany    tłuszcze      kalorie

 

Pierwszy Posiłek 6:30 

3 gotowane jajka

Płatki Owsiane 100g              12          63             7             362

Mleko 300 ml 2%                   11          15             6             152

oliwa z oliwek                         0           0              10            90

Banan 150 gram                    2           33             0             141

 

 

Drugi Posiłek 10:30  

Ryż Biały 100g                       7            77            1              340 

Piersi z kurczaka 100g           22           0             1              97  

 

 

Trzeci posiłek 13:30

Ryż Biały 100g                       7            77            1              340    

Piersi z kurczaka 100g           22           0             1              97 

oliwa z oliwek                         0            0             10             90 

orzechy włoskie 20g               3            1             13             132

 

 

Czwarty Posiłek 16:30

Ryż Biały 100g                       7            77            1              340 

Piersi z kurczaka 100g           22           0             1              97  

 

Piąty Posiłek 19:00

Ryż Biały 100g                       7            77            1              340 

Piersi z kurczaka 100g           22           0             1              97  

 

Piąty posiłek 21                    

Twarog pół tłusty 200g               34           7             6              200

[Kuczu3]

Może być ?? 

[Grammatikk]

Dorzuć do 2/3 posiłków jakiekolwiek warzywa i będzie ok. Jak ci sie bilans i makrosy zgadzają to nie będzie zastrzeżeń.