Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Mam 18 lat 1.77m wzrostu waga 71kg ćwiczę od 6 miesięcy. Ćwiczę ciągle na jednym planie treningowym i zauważyłem że nie robię żadnych postępów. czy była by możliwaść ułożenia plany dla mnie?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

A dieta jest?

Jakim planem obcenie trenujesz?


Mateusz Pawlak ;)


Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

A dieta jest?

Jakim planem obcenie trenujesz?

Diety jako takiej nie mam. Zwracam uwaga na to co jem i liczę kaloryczność posiłków. Plan treningowy został ułożony przez kolegę który trenuje już ponad 2 lata> trenuje już 9 miesięcy a nie 6. Przepraszam mój błąd.  Stosuje odżywkę ( białko za każdym razem przed treningiem) trenuje 4 razy w tygodniu 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Skoro nie wiesz ile trzeba jeść dziennie kalorii i jakie obrać makroskłądniki żeby było z czego budować mięśnie to ja sie nie dziwie że trenujesz i nie ma efektu. Oblicz bilans dobierzemy wtedy makro , rozbijesz to na 5posiłków np i ułoży sie jadłospis pod to.

 

 

PS: diete to ma każdy bo to co jesz jest Twoją dietą . Miałes rozpisac dokładnie swój plan treningowy a nigdzie tego nie widzę....


Mateusz Pawlak ;)


Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Skoro nie wiesz ile trzeba jeść dziennie kalorii i jakie obrać makroskłądniki żeby było z czego budować mięśnie to ja sie nie dziwie że trenujesz i nie ma efektu. Oblicz bilans dobierzemy wtedy makro , rozbijesz to na 5posiłków np i ułoży sie jadłospis pod to.

 

 

PS: diete to ma każdy bo to co jesz jest Twoją dietą . Miałes rozpisac dokładnie swój plan treningowy a nigdzie tego nie widzę....

Przepraszam zapomniałem o tym planie już podaje 

PONIEDZIALEK: 
1. Klatka: 
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6 
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 
Lydki: 
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 

WTOREK:BICEPS&TRICEPS 

SUPERSERJA 
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 
2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 

CZWARTEK. 
Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach) 
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 
- superseria: 
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 

Czworoglowe uda: 
-przysiady 4x 15-10 
- wykroki 3x 15-10 

PIĄTEK 
Plecy: 
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6 
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6 
- szrugsy hantlami 3x 12-6 
2. Dwuglowe uda: 
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I


  • 0

Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Przepraszam zapomniałem o tym planie już podaje 

PONIEDZIALEK: 
1. Klatka: 
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6 
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 
Lydki: 
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 

WTOREK:BICEPS&TRICEPS 

SUPERSERJA 
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 
2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 

CZWARTEK. 
Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach) 
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 
- superseria: 
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 

Czworoglowe uda: 
-przysiady 4x 15-10 
- wykroki 3x 15-10 

PIĄTEK 
Plecy: 
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6 
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6 
- szrugsy hantlami 3x 12-6 
2. Dwuglowe uda: 
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I

Próbowałem ułożyć sobie dietę sam ale to nie wyszło mi a profesjonalne ułożenie z tego co czytałem nie jest za tanie 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

W dziale dieta powiemy tobie jak układać diety

Myśle, że na super serie za szybko

Na klatkę starczą 2 wyciskania i rozpietki

 

Czemu masz podzielone nogi na kilka dni?

Nie lepiej zrobić je raz a porządnie?


  • 0

TKWM


Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

W dziale dieta powiemy tobie jak układać diety

Myśle, że na super serie za szybko

Na klatkę starczą 2 wyciskania i rozpietki

 

Czemu masz podzielone nogi na kilka dni?

Nie lepiej zrobić je raz a porządnie?

Myślę że razem będzie lepiej zmienię to 


  • 0

Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Myślę że razem będzie lepiej zmienię to 

Coś byś zmienił w tym planie? Lub polecił coś 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia na czworogłowe np prostowanie na maszynie  albo przysiad przedni


  • 0

TKWM


Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia na czworogłowe np prostowanie na maszynie  albo przysiad przedni

Dobrze 


  • 0

Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Tak wygląda mój plan ostateczny.

1. Klatka: 
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6 
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 
- wyc. hatli na plaskiej 4x 12-6
-rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 
1.1 Lydki: 
- wspiecia z obciazeniem stojac 5x 30-25
- wspiecia na jednej nodze 5x 30-25
 
2 BICEPS&TRICEPS 
SUPERSERJA 
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc - odwrotne uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12-10
2.uginania z hantlami - wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-10
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc  4x 15-12
 
3 BARKI 
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 
-unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 
-unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10
-noszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10
 
4 PLECY: 
- podciąganie na drązku szeroki uchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie 4x 15-10
- wiosl. sztangielkami  4x 15-10 
- wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x 15-10
-ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10
-martwy ciąg 4x 15-10 
 
5 NOGI
-przysaidy 5x 20-15
-wykroki 5x 20-15
-wyprosty na mszynie 5x 25-20
-zgiecia na maszynie 5x 25-20
-wznosy barków 4x 15-10

  • 0

Truskawa
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Jak masz jakieś uwagi to proszę mów. Teraz została mi dieta (najgorsze do zrobienia) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy   ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024