1 odpowiedź w tym temacie

[decefeel]

Witam, chce zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję rady dotyczącej odżywiania... wyliczyłem, że dziennie będe potrzebował 3222 kcal, w tym 126g białka i 64g tłuszczy... jako ze jestem zielony w tych sprawach zwracam sie z prośbą o pomoc w ułożeniu dziennego planu żywieniowego. z góry dziękuje

[23Viper23]

Możemy tobie tylko podpowiedzieć jak to  zrobić ale nie ukłądamy gotowych diet.

 

Masz ustalone zapotrzebowanie i makroskładniki.

 

Tu dowiesz się jakie produkty zwierają potrzebne makroskładniki :

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

Przykładowe źrodła węglowodanów to : ryż,makaron, kasza, pieczywo

 

Źródła białka : mięso, drób, nabiał, jajka

 

Źródła tłuszczy : oliva z olivek, orzechy, wiórki kokosowe, avokado