2 odpowiedzi w tym temacie

[bomss]

witam ! waze 98kg i zaczałem ograniczac jedzenie bo chce zrzucic to czyli nie jem ziemniakow tylko ryz albo kasze nie pije piwa staram sie nie jesc wiepszowiny tylko kurczak albo rybka czasami i pije czysta nie gazowana wode do tego pije bialko whey 100 i staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu zalezy od pracy . pytanie czy to cos da ??

[23Viper23]

Co do odżywiania to wszystko musi byc dobrze wyliczone by działalo ale więcej dowiesz się w dziale dieta

[eForma]

zawsze się da. Tak jak powiedział Vip policz wszytko jesli chodzi o diete a 3 dniowy trening tez jest skuteczny

 

Ułoż partie np tak

Dzień 1- klatka triceps

dzien 2- plecy biceps

dzien 3- nogi /barki

 

duże grupy 3-4 ćwiczenia , małe 2-3 w 3 seriach -po 12-8 powtórzeń