Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do wakacji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Gremo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do wakacji

Witam, zaczynam ćwiczyć i chciałbym poprawić moją formę do wakacji, głównie zależy mi budowie masy mięśniowej gdyż przy 170cm wzrostu i 72kg wagi moje mięśnie są trochę mizerne i chciałbym przy okazji zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i nóg, chciałbym także się zapytać o produkty, które są w miarę tanie a zawierają dosyć sporą ilość białka (nie mam za dużo kasy), posiadam około 200g kreatyny treca cm3 i stosuję go 30min przed treningiem i po lub tylko po i czy np takie ćwiczenia dobrze zadziałają na budowę masy mięśniowej -
Ćwiczę w domu. Pozdrawiam


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do wakacji

Niestety za redukcję tłuszczu odpowiada ujemny bilans kaloryczny,ciężko na nim dodawać mięśni.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Gremo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do wakacji

no tak, ale przykładowo codziennie jeżdżę 18km rowerem z plecakiem  to się trochę tłuszczu spali, a potem zrobić trening na budowę mięśni i zjeść produkty bogate w białko wypali coś takiego ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do wakacji

Na początek musisz mieć dobrze ułożoną dietę, bo głównie ona jest odpowiedzialna za spalanie tłuszczu :) Tutaj masz kalkulator :  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do wakacji

no tak, ale przykładowo codziennie jeżdżę 18km rowerem z plecakiem to się trochę tłuszczu spali, a potem zrobić trening na budowę mięśni i zjeść produkty bogate w białko wypali coś takiego ?



Nie wypali. Do budowy mięśni potrzebne są większe kcal

Do redukcji mniej kcal

Nie da się robić tych dwóch rzeczy razem niestety

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Gremo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do wakacji

ale przy wysiłku siłowym też coś tam się spala więc i to mi wystarczy, aż tak dużo tego tłuszczu nie mam

z 1 postu wyszło mi 2600kcal z 2 - 3100, to wezmę 2850kcal przez tydzień i zobaczę jak mi masa się zmienia 

zostaje tylko 1 problem co do produktów, które mam spożywać by osiągnąć te 2850kcal i żeby zawierały one odpowiednią ilość białka, węgli itp.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do wakacji

Osoby początkujące ogólnie inaczej reagują na wysiłek niż ci  co już pakują latami,potrafią spalać fat i budować mięcho przez kilka pierwszych miesięcy,ale tutaj niezbędna jest dieta.Bo styrasz się tym rowerem,zjesz nie odpowiednie jedzenie(podniesiesz wysoko insulinę) i większość tego co spaliłeś to wróci.Inna sprawa,nie powinno się robić rowerków przed wysiłkiem siłowym.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024