5 odpowiedzi w tym temacie

[Buddaa]

Ćwiczę 5 miesięcy na siłowni i zawsze robię wszystkie partie na jednym treningu. Nie wiem czy dobrze: na każdą partie wykonuje po jedno ćwiczenie ale 6 serii, czy powinienem to zmienić?

[23Viper23]

Rozpisz dokładnie cały tydzień to ocenimy

[Buddaa]

Ogólnie to mój trening każdy wygląda tak samo:

-Klatka(6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc  )

-Plecy(6x Szrugsy sztanga z tylu + 6x Wiosłowanie sztangielkami stojąc )

-Barki(6x Unoszenie sztangielek w opadzie )

-Biceps(6x Siódemkowanie lub 6x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy lub 6x Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem)

-Triceps(6x Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi lub 6x odwrote pompki )

-Nogi( 6x Przysiad ze sztangą na barkach + 6x Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami)

-Przedramiona(6x Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem)

-Brzuch(6x Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej) 

Ps. Jestem endomorfikiem

Użytkownik Buddaa edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Plecy - szrygsy raczej na pcozatku nie potrzebne, lepiej dać podciąganie

Barki -   zamiast unoszenia jakieś wyciskanie sztangi albo sztangielek

Biceps- śiódemkowanie na tym etapie zbędne wystarczy uginanie przedramion ze sztanga albo sztangielkami

Każdego cwiczenia wystarczy po 3-4 serie

[Buddaa]

Dzięki

[dzieciol21]

do tego zmienilbym 1 trening wycisk plaska, nastepny wycisk skos. raz hantle raz sztanga. fajny bodziec dla miesni na kazdej sesji