7 odpowiedzi w tym temacie

[pokerzysta]

Witam, 

ogólnie chciałbym zacząć od tego że jestem absolutnie zielony w tym temacie, chciałbym wziąć się trochę za swoje ciałko ale z racji że mega cieżko przytyć mi choćby o kilogram mam kilka pytań, od czego powinienem zacząć żeby złapać troche masy (bialko? jakieś witaminy? kreatyna?) aktualnie coś tam biegam, jakiś drążek czy basen, brzuszki itp. , chciałbym zaznaczyć że nie bardzo mam czas na zachowanie odpowiedniej diety (najzwyczajniej w świecie podczas pracy raz mam czas coś zjeść w pracy innym razem nie). Nie wiem co by tu jeszcze dodać. 185cm 73kg 

Z góry dziękuje.

[23Viper23]

By przybrać na wadzę potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną. Nawet tona suplementów nie wystraczy jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej

[pokerzysta]

rozumiem, a cokolwiek co hmm wspomogloby ten proces? 

[23Viper23]

Białko czy gainery to uzupełnienie diety, kreatyna przydaję się kiedy już dieta nie jest efektywna.

Radził bym skupić się najpierw na diecie

[pokerzysta]

aha rozumiem, z dieta juz sobie poradze a jakies konkretne bialko czy kreatyna jak juz bedzie potrzebna ?

[Litwin81]

Kreatyna mono wystarczy na pierwszy raz,z białek UNS czy Ostrovit są wystarczające.

[pokerzysta]

kreatyna mono obojetnie jakiej firmy ? jesli tak to bardzo chcialbym pdoziekwoac za pomoc 

temat mozna zamknac 

[Litwin81]

Na pierwszy raz styka obojętnie jakie mono,później można celować w Creapure.